業(yè)余羽毛球愛好者往往為了提高技能，缺乏正規(guī)的訓(xùn)練方法，擊球發(fā)力不科學(xué)而導(dǎo)致身體傷害。網(wǎng)球肘就是很常見的了，運動員身體痛苦自不必說，受傷了只能坐在場外看著別人打球，心里的痛苦只能默默承受。

那么我們?nèi)绾巫晕铱焖僬{(diào)節(jié)過來呢？小編也通過咨詢專業(yè)人士，學(xué)到了一些實用的方法，和小伙伴們分享。

我們通常所說的網(wǎng)球肘，其實在醫(yī)學(xué)上又稱“肱骨外上髁炎”，是指前臂伸肌肌腱在抓握羽毛球拍時收縮、緊張，過多使用這些肌肉會造成這些肌肉起點的肌腱變性、退化和撕裂。嚴(yán)重時，運動員不能用力握拍，不能用力反拍擊球，甚至不能伸直肘關(guān)節(jié)做頭頂點殺等動作。

在羽毛球運動中，網(wǎng)球肘發(fā)生通常有兩種情況：

①驟然用力揮臂引起的急性損傷；

②運動員長期殺球動作不正確引起的慢性勞損性損傷。

通常勞損性損傷比急性損傷多見。

如果你不確定自己是否患了網(wǎng)球肘，可作旋臂屈腕試驗，方法是將肘關(guān)節(jié)伸直，腕部屈曲，然后將前臂盡量向后、向外旋轉(zhuǎn)。此時如果肘部外側(cè)疼痛加劇，即說明是患了網(wǎng)球肘。

造成網(wǎng)球肘的原因

①選擇的羽毛球拍不合適。

拍柄太粗太硬、球拍或器材大小重量不適合、網(wǎng)拍線張力不合適，同樣會加強擊球時的負(fù)荷。

②擊羽毛球時技術(shù)不正確。

最常見是羽毛球的反手動作，如果不能在理想的位置上擊球，那么需要額外用臂力而非利用身體動力及重量轉(zhuǎn)移。沒有接受正確技術(shù)訓(xùn)練的運動員若經(jīng)常不能以球拍中央擊球，也會增加筋腱的負(fù)荷。正確動作如下：

③訓(xùn)練不當(dāng)及熱身不足。

一個良好的訓(xùn)練計劃應(yīng)該要平衡運動員的需要及自身能力和年齡制定。手臂某些活動過多而缺乏體能訓(xùn)練，比如羽毛球抽球動作。只有力量而缺乏柔韌性的訓(xùn)練、過度進(jìn)行單一技術(shù)訓(xùn)練、突然增加訓(xùn)練強度、受傷后太早或過劇訓(xùn)練都是有害無利。此外，熱身不足亦會減低筋膜承受收縮及拉長而產(chǎn)生的壓力。

治療方式

網(wǎng)球肘早期，患者應(yīng)該注意休息，避免提拿重物，盡量減少肘關(guān)節(jié)活動。如果疼痛較輕，可采用針灸、理療、手法按摩。

急性期疼痛劇烈，要暫停打球，以休息為主，局部冰敷緩解疼痛，嚴(yán)重者可將前臂屈肘吊起休息幾天，局部外敷傷藥，同時也可服用消炎止痛藥。

陳舊性損傷，可局部按摩，理療針灸，必要時可進(jìn)行局部封閉治療。

絕對不要臨時綁上繃帶或戴上護(hù)肘繼續(xù)運動或勞動，那只會讓病情加重。

網(wǎng)球肘的預(yù)防

平時注意鍛煉身體，活動上肢關(guān)節(jié)，增強肌力，充分做好準(zhǔn)備活動，以提高機體的適應(yīng)能力。科學(xué)安排運動量，一定要循序漸進(jìn)，不要急于求成。

以下動作可有效提升肩部力量，預(yù)防網(wǎng)球肘，練習(xí)時體會肩背肌肉的發(fā)力。

擊球時動作要正確，反手擊球時，手臂不能過于發(fā)力，肘部不能過于急速伸直。正手擊球時，不能過度直臂屈腕打球。擊球時肘部不能過分抬高和過分翻肘，否則最容易造成前臂伸肌腱損傷，形成網(wǎng)球肘。

球拍不能過重，手柄不能過粗或過細(xì)：因為拍子過重，手柄過粗、過細(xì)都可使肘部承受過大的沖擊力和震動力，造成網(wǎng)球肘。

穿線磅數(shù)不能過大：磅數(shù)過大，減震效果差，會增加手臂的負(fù)擔(dān)，從而形成了網(wǎng)球肘。

重視運動后的放松練習(xí)。最好是按摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉與收縮的協(xié)調(diào)性，減少“網(wǎng)球肘”的產(chǎn)生。