髕骨軟化到底是怎么回事？

髕骨軟化是指膝關(guān)節(jié)在進(jìn)行活動(dòng)的過程中，髕骨處于不正確的位置上導(dǎo)致的髕骨軟骨損傷，如果任其發(fā)展可能會(huì)造成骨關(guān)節(jié)炎等嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)退行性改變。

關(guān)于髕骨軟化，最早出現(xiàn)的一些人是先天性膝關(guān)節(jié)異常導(dǎo)致的，他們的髕骨位置跟正常人不一樣，或低或高，或內(nèi)或外，這樣在運(yùn)動(dòng)和生活中髕骨就會(huì)和股骨的關(guān)節(jié)面發(fā)生各式各樣的親密接觸，這樣的非正常接觸多了，損傷也就發(fā)生了。

然而隨著人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的需求越來越高，髕骨軟化漸漸的把他的魔爪伸向了運(yùn)動(dòng)愛好者身上，其中不乏跑步、籃球、爬山愛好者等等。為什么呢？

原因

膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量過多，當(dāng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足的時(shí)候，髕骨和股骨關(guān)節(jié)面又發(fā)生了各式各樣的親密接觸，壓力過大軟骨磨損，髕骨軟化隨之降臨。

疼痛和關(guān)節(jié)腫脹的愈演愈烈，讓運(yùn)動(dòng)愛好者們沒辦法繼續(xù)堅(jiān)持他們的愛好，這要怎么辦呢？

遇到這種情況，大多數(shù)人都感到無能為力，基本是靠止痛藥和氨糖來暫時(shí)解決問題。

我們就來分析一下這兩種東西的作用：

止痛藥不用說就是止疼的，然而疼痛對(duì)身體是一種自我保護(hù)的機(jī)制，當(dāng)你把疼痛從神經(jīng)層面上消除之后，你的膝關(guān)節(jié)繼續(xù)疼痛還是在發(fā)生，也就是損傷在繼續(xù)發(fā)生，這樣的話你的損傷就會(huì)變得更嚴(yán)重。

氨糖是一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這是軟骨生長(zhǎng)所必須的營(yíng)養(yǎng)元素，但有一個(gè)問題就是損傷的軟骨是不會(huì)再生的，所以氨糖這種東西就相當(dāng)于一種保健品，這跟你用化妝品一樣，他能延緩衰老，但并不能讓你重獲年輕的容顏。

那么問題來了，我們要怎樣才能從根本上解決髕骨軟化呢？

髕骨軟化形成的原因是髕骨的運(yùn)動(dòng)軌跡出現(xiàn)問題，生物力學(xué)的紊亂導(dǎo)致了軟骨的損傷。

所以我們就從這兩個(gè)方面入手：

改善髕骨運(yùn)動(dòng)軌跡

增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性

髕骨活動(dòng)軌跡訓(xùn)練

練習(xí)者開始保持放松，輔助者固定髕骨后，練習(xí)者大腿前側(cè)用力下壓，使髕骨在正確的軌跡向上移動(dòng)，每組20個(gè)，每次三組。

單腿蹲起訓(xùn)練

選取約30cm高（約小腿長(zhǎng)度）的臺(tái)階，練習(xí)者一腳踩在臺(tái)階邊上作支撐，另一只腳勾住，膝關(guān)節(jié)伸直懸空，支撐腿緩慢屈膝至另一條腿腳跟著地再起來。

整個(gè)過程注意軀干、骨盆保持中立位，避免膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，避免足部旋轉(zhuǎn)。

每組15個(gè)，每次三組。

仰臥瑞士球訓(xùn)練

練習(xí)者仰臥位，雙腳搭在瑞士球上作支撐，腰背挺直，注意挺髖，使髖膝踝肩在一條直線上，保持60秒，每次做三組。

單腿臥蹬訓(xùn)練

調(diào)整適宜阻力，做單腿臥推，注意骨盆不要?jiǎng)樱y、膝、踝在一條直線上，每組15個(gè)，每次三組。

這里選用的康復(fù)儀器就是大名鼎鼎的HUR了！~

單腿平衡訓(xùn)練

練習(xí)者單腳踩在平衡軟塌上，另一只腳去接觸軟塌周邊的標(biāo)志物，整個(gè)軀干盡可能保持平衡，每次六圈，然后換另一側(cè)練習(xí)。

寫在最后

造成膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多，每個(gè)患者的病情都不相同，所以如果是情況特別嚴(yán)重，最好找專業(yè)的物理治療師進(jìn)行評(píng)估，才能對(duì)癥治療，而對(duì)于情況較輕的患者，可以嘗試著做一些康復(fù)性功能訓(xùn)練，這樣會(huì)對(duì)病情有幫助。

當(dāng)然這些訓(xùn)練是適合大多數(shù)人的，并不是適合全部人，如果你進(jìn)行了這些訓(xùn)練還是沒有好轉(zhuǎn)的話這些訓(xùn)練可能不適合你，可能你的情況并沒有對(duì)癥，建議你要查出問題的原因才行。