做了這么長時(shí)間的骨科科普，我們發(fā)現(xiàn)對于骨科病，大家特別希望通過一些小竅門、小偏方來治療，最好是簡單易行又有效的。

其實(shí)我們之前也發(fā)過很多，比如針對一些慢性骨科病的康復(fù)動作等，但是我們后來也問過一些讀者，很多人看過，當(dāng)時(shí)覺得很好，也都收藏轉(zhuǎn)發(fā)了，但是很多人基本很少再看，也很少再照著去做，原因無外乎三點(diǎn)：

對于文章中介紹的動作感覺真假難辨，不知道真?zhèn)?，不敢輕易嘗試；

覺得動作描述的不是很清楚，比較難，學(xué)不會；

動作幅度大，或者要求的場地大，沒有機(jī)會去練習(xí)，怕影響別人。

有鑒于此，我們今后再向大家科普康復(fù)動作時(shí)，就盡量教大家一些比較簡單的，自己坐在辦公桌前就能練的，而且動作幅度小、不影響其他的人的。

一、頸部側(cè)屈牽拉

很多人感覺頸椎和肩膀之間的肌肉酸痛，這是因?yàn)槲覀冮L期一個(gè)姿勢太久了，引起的頸部肌肉痙攣，可以通過牽拉頸肌的方式，來讓肌肉放松，從而緩解癥狀。

具體的方式

坐位，先把右手放在臀部下方固定，然后頭向左側(cè)彎曲，左手從頭頂越過放在右側(cè)耳朵上方，然后向左側(cè)牽拉右側(cè)頸部的肌肉，當(dāng)達(dá)到一個(gè)極限后，堅(jiān)持5-10秒，然后緩慢放松，換另外一側(cè)，每5次算一組，一天可以練習(xí)3組。

拉完以后肌肉會感覺特別舒服。

二、背部肌肉牽拉

首先注意頭部姿勢，要做到收下頜，盡量貼近頸椎（這個(gè)時(shí)候不要怕出現(xiàn)雙下巴），其次兩眼要平視前方。然后雙手肘關(guān)節(jié)彎曲，上臂貼緊胸廓，做投降狀，感覺肘關(guān)節(jié)用力下墜，后背肌肉夾緊，達(dá)到極限，每次堅(jiān)持10秒，每2小時(shí)做5次。只要堅(jiān)持一段時(shí)間，會收到意想不到的效果。

三、靜力牽拉

很多人之所以頸椎病頻頻發(fā)作，其實(shí)和頸椎的核心肌肉力量不強(qiáng)，頸椎穩(wěn)定性不足有一定的關(guān)系，通過靜力牽拉，可以有效的鍛煉頸椎的核心肌肉，讓頸椎變得更穩(wěn)定，頸椎病發(fā)作的次數(shù)也會越來越少。

首先要坐直，目視前方，把右手掌放在額頭上，頭用力向前頂，手用力向后頂讓頭和手互相對抗，但兩者又保持不動，堅(jiān)持20秒；然后雙手交叉，手放頭后，雙手向前，頭向后，如此互相對抗，堅(jiān)持20秒，每天可以做10-20次。通過這種鍛煉可以有效的鍛煉頸椎核心肌肉，讓頸椎變得更加穩(wěn)定。