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肩周炎 日常生活該怎么改善肩關(guān)節(jié)問題

摘要:肩周炎的康復(fù)訓(xùn)練可以從消除水腫,減緩疼痛,局部肌肉放松,改善關(guān)節(jié)環(huán)境,擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,增強(qiáng)肌肉力量,提高ADL等幾方面入手。一般常用的緩解疼痛和改善關(guān)節(jié)環(huán)境的理療為超聲波,超短波,電刺激等。

肩周炎究竟是什么

在我們的生活中有很多常見的場景:公司職員常常坐在電腦前熬夜加班,吹著空調(diào);無論哪個(gè)年齡段的的女士們都喜歡肩背或手拎著漂亮的皮包;年輕的運(yùn)動(dòng)愛好者們在健身房揮汗如雨的擼鐵;退休的阿姨們拎著各式各樣的食材從市場滿載而歸;工人們頂著太陽搬運(yùn)著貨物等等,但是你知道這些最普通的場景背后卻隱藏一些健康隱患嗎?

其實(shí)這些不經(jīng)意的小事,卻讓我們的肩膀承受了很大的壓力。時(shí)間久了,可能我們的肩膀會(huì)常常感到疼痛,怕冷,活動(dòng)不便,甚至明顯的肌肉萎縮??赡芎芏嗳藭?huì)告訴你這是肩周炎的癥狀,多活動(dòng)活動(dòng)就好了,可是,你真的了解什么是肩周炎嗎?

其實(shí)肩周炎從某種程度上來說并不是一種疾病的名稱,它是一個(gè)廣義的詞,在影像學(xué)檢查還不發(fā)達(dá)的時(shí)候,醫(yī)生們把發(fā)生在肩關(guān)節(jié)周圍的炎癥都稱為肩周炎,一般以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主,好發(fā)年齡在50歲左右,女性發(fā)病率略高于男性,多見于體力勞動(dòng)者。

肩周炎包括肩峰下滑囊炎,岡上肌腱炎,肩袖損傷,肱二頭肌長頭肌腱炎,嗦突炎,凍結(jié)肩,肩鎖關(guān)節(jié)病變等等。而隨著科技的進(jìn)步,我們已經(jīng)能夠依靠影像學(xué)清楚的判斷具體的病損部位,所以“肩周炎”這個(gè)詞匯也漸漸少有人使用了。

其實(shí)肩周炎從某種程度上來說并不是一種疾病的名稱,它是一個(gè)廣義的詞,在影像學(xué)檢查還不發(fā)達(dá)的時(shí)候,醫(yī)生們把發(fā)生在肩關(guān)節(jié)周圍的炎癥都稱為肩周炎,一般以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主,好發(fā)年齡在50歲左右,女性發(fā)病率略高于男性,多見于體力勞動(dòng)者。

肩周炎包括肩峰下滑囊炎,岡上肌腱炎,肩袖損傷,肱二頭肌長頭肌腱炎,嗦突炎,凍結(jié)肩,肩鎖關(guān)節(jié)病變等等。而隨著科技的進(jìn)步,我們已經(jīng)能夠依靠影像學(xué)清楚的判斷具體的病損部位,所以“肩周炎”這個(gè)詞匯也漸漸少有人使用了。

生活中很多習(xí)慣都有可能造成肩周圍的炎癥

比如游泳,舉重,球拍類等運(yùn)動(dòng)使肩關(guān)節(jié)長期過度活動(dòng);長期姿勢不良等所產(chǎn)生的慢性勞損;長期抬拎重物,背相對沉重的背包等造成的損傷;肩部急性挫傷、牽拉傷等都可能導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)周圍的炎癥

一般的肩周圍炎癥需要經(jīng)過三個(gè)時(shí)期:

1.凝結(jié)期:主要病變位于肩關(guān)節(jié)囊,關(guān)節(jié)囊緊縮,周圍的肌肉粘連,造成明顯的疼痛。

2.凍結(jié)期:此期除關(guān)節(jié)囊嚴(yán)重萎縮外,關(guān)節(jié)周圍軟組織均受累,退行性變加重,滑囊充血、增厚,組織缺乏彈性,肩關(guān)節(jié)活動(dòng)明顯受限

3.解凍期:經(jīng)7~12個(gè)月后,炎癥逐漸消退,疼痛消失,肩關(guān)節(jié)活動(dòng)能逐漸恢復(fù)

對于一般的肩關(guān)節(jié)周圍炎癥可采取保守治療,包括口服消炎鎮(zhèn)痛藥,物理治療,痛點(diǎn)局部封閉等,適當(dāng)?shù)男菹?,合理的鍛煉就可以自然恢?fù)。

有些肩周圍炎癥是因?yàn)楣趋喇a(chǎn)生了形態(tài)上的變化或者肌肉發(fā)生了損傷造成的,這些時(shí)候肌體無法自愈,可能需要手術(shù)介入治療。

在骨骼方面常見的就是增生,一般通過X線片就能夠發(fā)現(xiàn)問題。多見于肩峰增生,正常的肩峰圓潤平滑,有問題的肩峰處有時(shí)呈現(xiàn)出鉤子狀的尖角,俗稱“鉤狀肩峰”。

對于肩部周圍病變以及損傷我們一般可以通過肩關(guān)節(jié)MRI檢查

在臨床上有很多疾病會(huì)伴有肩周圍炎癥發(fā)生,比如頸椎病、肩關(guān)節(jié)脫位、化膿性肩關(guān)節(jié)炎、肩關(guān)節(jié)結(jié)核、肩部腫瘤、風(fēng)濕性、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肩袖損傷,肱二頭肌肌腱炎及腱鞘炎等,其中肩袖損傷和肱二頭肌長頭肌腱炎的癥狀最為典型。

肩袖損傷

岡上肌附著于肱骨大結(jié)節(jié)最上部,經(jīng)常受肩峰喙肩韌帶的磨損,此為肩袖的薄弱點(diǎn),當(dāng)肩關(guān)節(jié)在外展位做急驟的內(nèi)收活動(dòng)時(shí),易發(fā)生破裂,因肢體的重力和肩袖牽拉使裂口愈拉愈大,而且不易愈合。岡上肌的撕裂一般分為完全性撕裂和不完全性撕裂

肱二頭肌長頭肌腱炎

肱二頭肌長頭肌腱炎是由于肩外傷或長期反復(fù)活動(dòng),使肱二頭肌肌腱與腱鞘的摩擦增加,造成腱鞘滑膜急性水腫或慢性炎癥的疾病

肩周炎的康復(fù)訓(xùn)練可以從消除水腫,減緩疼痛,局部肌肉放松,改善關(guān)節(jié)環(huán)境,擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,增強(qiáng)肌肉力量,提高ADL等幾方面入手。一般常用的緩解疼痛和改善關(guān)節(jié)環(huán)境的理療為超聲波,超短波,電刺激等。

對于關(guān)節(jié)活動(dòng)采用一些相應(yīng)的動(dòng)作訓(xùn)練

胛骨活動(dòng)

在主動(dòng)的關(guān)節(jié)活動(dòng)中,要注意掌握正確的姿勢,不要有肩胛骨的代償運(yùn)動(dòng)。

在日常生活中我們也應(yīng)糾正不良姿勢,對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人,應(yīng)注意調(diào)整姿勢,避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

加強(qiáng)功能鍛煉,如工作或看電視45分鐘后,做“點(diǎn)點(diǎn)頭”、“仰仰頭”、“搖搖頭”等運(yùn)動(dòng)。注意防寒保暖,不能長時(shí)間的吹空調(diào),避免肩膀受涼,中老年人更應(yīng)注意。多吃富含維生素C的新鮮水果、牛奶、綠葉蔬菜或多用胚芽、玉米等;忌吃肥膩食品。如肥肉、奶油、油炸食品等。

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