腰痛是現(xiàn)代人的一種常見病,特別對于那些坐辦公室的白領來說,腰痛的現(xiàn)象更為普遍。小燕飛”是目前常見的腰背肌鍛煉方法之一,可以穩(wěn)定腰椎、提高腰部肌肉、骨關節(jié)的協(xié)調(diào)性,減少出現(xiàn)腰椎意外受傷的幾率。
怎么做“小燕飛”?
“小燕飛”作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法,勝于吃藥。“小燕飛”動作分兩種,一種是站立姿勢的“小燕飛”,一種是俯臥在床上做的“小燕飛”。
站姿小燕飛
站立姿勢,肩向后平移,雙臂輕輕向后,雙手掌平伸,掌心相對或向后,模擬燕子俯沖時收起翅膀的動作。以腰底部為中心輕輕向前,從側面看略有點“挺肚子”的感覺。每天早晚各一次,每次50下。
俯臥式小燕飛
在硬床上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關節(jié)為支撐點,輕輕抬起,手臂向上的同時輕輕抬頭,雙肩向后向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時,雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續(xù)3~5秒,然后放松肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3~5秒再做。每天可做30~50下。剛開始時,可先做10~20下,逐漸增加。
“小燕飛”的注意事項
鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異,一般一次做20~40次,每次爭取能夠堅持3秒左右,鍛煉宜循序漸進,每天逐漸增加鍛煉量。
如鍛煉后感到腰部疼痛、發(fā)僵等,應適當?shù)販p量或停止鍛煉,以免加重癥狀,必要時需要咨詢??漆t(yī)師評估腰椎情況。
此外,有些腰椎骨結構破壞的患者早期僅表現(xiàn)為腰痛,自我康復鍛煉后癥狀不緩解或病情加重,一定要謹慎。
飛得越高越好嗎?
很多人在進行鍛煉時,總是有超越自我的想法,在進行小燕飛鍛煉時總是追求“飛得更高”,其實“小燕飛”該飛多高,要因人而異,因為每個患者的腰椎前凸的曲度都不一樣。
對于腰椎曲度適中及偏小的患者,可以在小燕飛鍛煉時力爭更大的幅度,但對于腰椎前凸較大者,由于前凸,平時在站立行走時腰椎的重要主要集中在后方小關節(jié),在進行小燕飛鍛煉時,應減小幅度,以感受到腰背部肌肉收緊為度,這樣的調(diào)整可以減少鍛煉時腰椎小關節(jié)承受的壓力。
適用于眼部閉合性軟組織的冷敷理療。
健客價: ¥15本品不能替代藥物。
健客價: ¥5980適用于眼部閉合性軟組織的冷敷理療。
健客價: ¥198滋陰潛陽,平肝安神,活血通絡。用于肝腎陰虛,肝陽上亢引起的高血壓病:頭暈頭痛,頸不適,目眩耳鳴,行走不穩(wěn),心悸心疼,煩躁易怒,失眠多夢。
健客價: ¥22適用于眼部閉合性軟組織的冷敷理療。
健客價: ¥99活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側;腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥64.5本品不能替代藥品。
健客價: ¥280用于風寒引起的各部位疼痛癥:如風濕痛、關節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風寒引起的疼痛。
健客價: ¥38活血通絡,祛風止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價: ¥43遠紅外線發(fā)出的紅外波能產(chǎn)生熱效應,磁場能改善局部血液循環(huán)和微循環(huán)、增強人體局部新陳代謝;遠紅外成分發(fā)出的紅外波釋放熱效應,使組織細胞活躍和局部溫度升高,能促進炎癥消散,具有消炎、消腫、止痛作用。
健客價: ¥6活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側;腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥26.6消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致的腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)痛,癥見腰腿痛、關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥24適用于關節(jié)、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神經(jīng)痛的人群。
健客價: ¥23活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側;腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥45用肩周炎、腰椎間盤突出、腰痛貼、跌打損傷、頸椎病、風濕關節(jié)炎、骨痛貼、骨質(zhì)增生等的輔助治療。
健客價: ¥15適用于頸椎病、腰椎間盤突出、軟組織損傷、風濕性關節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。
健客價: ¥68適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥57本品可用于過敏性鼻炎及慢性乙型肝炎的治療。
健客價: ¥219