從小事做起有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)

2019-03-18 來(lái)源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨質(zhì)的慢慢流失，早期無(wú)癥狀，都認(rèn)為是人到中年，人老骨脆是自然發(fā)展規(guī)律。其實(shí)，中老年人發(fā)生身高變矮了是骨質(zhì)疏松的一個(gè)表現(xiàn)。那么我們?cè)撛趺搭A(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

骨質(zhì)疏松現(xiàn)在已經(jīng)成為影響人類的一大重大疾病之一了，而且它一旦發(fā)生了很可能不能逆轉(zhuǎn)，可能會(huì)跟著你一輩子，即使進(jìn)行了治療，還會(huì)有復(fù)發(fā)的可能性。不少年紀(jì)小的人都覺(jué)得骨質(zhì)疏松離自己很遠(yuǎn)，現(xiàn)在是不可能患上的，但是現(xiàn)在骨質(zhì)疏松已經(jīng)不在只是屬于老年人了，不管男女老少都是有可能患上的。今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)骨質(zhì)疏松自己如果預(yù)防骨質(zhì)疏松吧。

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

多鍛煉：生活中一定要多注意鍛煉，最好每周鍛煉三四次，每次最好能堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)。鍛煉時(shí)，也可以選擇多種項(xiàng)目，不管是力量型，還是柔韌性的，比如舉啞鈴、仰臥起坐以及瑜伽等等。

補(bǔ)充維生素D：在平常的飲食上，適當(dāng)多吃一些含鈣元素以及蛋白質(zhì)比較多的食物，比如奶制品、魚(yú)類以及堅(jiān)果等等，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。除此以外，直接服用補(bǔ)充維生素D的保健品，也有非常好的效果。最后，為了促進(jìn)維生素D的合成，還需要注意多曬太陽(yáng)。

改掉不良生活習(xí)慣：抽煙酗酒都是對(duì)骨骼傷害比較嚴(yán)重的習(xí)慣，因此，想要保護(hù)骨骼健康就需要改變不健康的生活習(xí)慣。有臨床數(shù)據(jù)顯示，體重比較消瘦的人比體重正常的人更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，因此女性朋友切勿為了最求苗條而做出對(duì)健康不利的事情。

定期檢查骨骼：女人到了更年期鈣元素流失比較嚴(yán)重，這種情況下一定要勤于檢查自己的骨骼狀況，讓專家對(duì)自己的骨骼做出評(píng)估，這樣才可以更加積極的采取應(yīng)對(duì)措施。

激素連接癥女性有一種根深蒂固的激素成分。隨著女性身體發(fā)育成熟，生子，衰老，我們的身體也經(jīng)歷了不同的激素變化。雌激素的波動(dòng)會(huì)影響沉積到骨骼中和從骨中提取的鈣含量。雖然雌激素療法有助于延緩骨質(zhì)疏松癥，至少在短期內(nèi)癥狀不會(huì)逆轉(zhuǎn)，而且這些治療方法也是沒(méi)有副作用的，但其主要用于子宮內(nèi)膜癌，膽囊和肝臟疾病，乳腺癌和卵巢癌。可是，在臨床研究中的結(jié)果中顯示，孕激素治療法可以扭轉(zhuǎn)骨質(zhì)疏松癥。

另一種有效的補(bǔ)充劑是使用DHEA或脫氫表雄酮，它是腎上腺產(chǎn)生的激素。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的DHEA含量下降。而DHEA不僅能給免疫系統(tǒng)和腎上腺提供支持，還可以抗衰老和提供能量，用于逆轉(zhuǎn)骨質(zhì)流失。

維生素D維生素D在鈣的代謝中發(fā)揮重要作用，因此它也是骨骼健康所必需的營(yíng)養(yǎng)素。維生素D可以通過(guò)日曬合成，雖然合成量取決于時(shí)間，季節(jié)和日曬時(shí)長(zhǎng)。另外，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的皮膚中合成維生素D的能力也會(huì)降低，所以必須通過(guò)飲食補(bǔ)充維生素D，如脂肪魚(yú)，魚(yú)油或蛋黃，或維生素補(bǔ)品。

飲食：總體來(lái)說(shuō)，酸性飲食會(huì)從身體和骨骼中吸收礦物質(zhì)以緩沖身體中的酸性。酒精，吸煙，含糖飲料和糖果，加工食品，高鈉，咖啡因和動(dòng)物蛋白都會(huì)產(chǎn)生酸性副產(chǎn)物，隨著時(shí)間的推移，這些酸性副產(chǎn)物會(huì)增加炎癥，過(guò)濾掉骨骼中的礦物質(zhì)。

不管怎么樣，預(yù)防骨質(zhì)疏松的話，最重要的還是要補(bǔ)鈣，畢竟骨骼的主要成分還是鈣質(zhì)，但是補(bǔ)鈣的話也要適量，太多了也是沒(méi)用的。還有一點(diǎn)，要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)進(jìn)行，不然可能不能預(yù)防還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

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1.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。

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絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松；慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營(yíng)養(yǎng)不良；手術(shù)后甲狀旁腺功能低下；維生素D依賴性佝僂病；自發(fā)性甲狀旁腺功能低下；低血磷性維生素D抵抗型佝僂??；假性甲狀旁腺功能低下。

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1.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松； 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營(yíng)養(yǎng)不良癥； 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下； 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下； 5.假性甲狀旁腺功能低下； 6.維生素D依賴性佝僂??； 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。

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