雖然還是秋天，但卻有了一絲冬的寒意。一些患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的朋友開始犯愁了，因氣溫的降低導(dǎo)致血管和肌肉收縮，血運(yùn)不暢，患病的膝蓋變得疼痛難忍。

在即將到來的冬季之前，該如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練呢？下面，海南骨科醫(yī)院為大家準(zhǔn)備了四個(gè)膝關(guān)節(jié)練習(xí)動作。希望對大家有所幫助。

膝關(guān)節(jié)保健訓(xùn)練

通過適當(dāng)?shù)募∪饬α俊⒎€(wěn)定性訓(xùn)練就能對膝關(guān)節(jié)起到預(yù)防保健作用：

側(cè)躺練習(xí)

左側(cè)臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時(shí)身體不動，堅(jiān)持幾秒鐘，放下。重復(fù)練習(xí)15次，換腿。

抬腿練習(xí)

站在一個(gè)穩(wěn)固的長凳或臺階后面，右腳踏上(腳后跟不要懸空)，并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅(jiān)持1至5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復(fù)8至10次，換腿。

架橋練習(xí)

平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側(cè)。緩慢抬起髖部，平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下。重復(fù)15次。

伸腿運(yùn)動

平躺，膝蓋彎屈，腳平放于地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復(fù)該動作3至5次，然后換腿。朋友們都學(xué)到了嗎？