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為什么骨質(zhì)疏松癥患者越來越年輕化

2018-11-10 來源:濟(jì)南骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人的工作從體力勞動轉(zhuǎn)變到了腦力勞動,年輕人的工作很多是在辦公室里面對著電腦完成的,而且工作強(qiáng)度、精神壓力也在不斷增加,加上飲食不科學(xué)、缺少體育鍛煉等,正是這些改變,導(dǎo)致年輕人越來越多的容易患上骨質(zhì)疏松癥。

說到骨質(zhì)疏松,很多人都會認(rèn)為這是老人的專利。然而在如今骨質(zhì)疏松已經(jīng)盯上了年輕人群,年輕人患病率在不斷的上漲。那么應(yīng)該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?

當(dāng)下,很多人的工作從體力勞動轉(zhuǎn)變到了腦力勞動,年輕人的工作很多是在辦公室里面對著電腦完成的,而且工作強(qiáng)度、精神壓力也在不斷增加,加上飲食不科學(xué)、缺少體育鍛煉等,正是這些改變,導(dǎo)致年輕人越來越多的容易患上骨質(zhì)疏松癥。

骨質(zhì)疏松的高危人群

1、平時很少曬太陽。

2、肥胖或過度減肥。

3、生活壓力較大,經(jīng)常處于抑郁、沮喪狀態(tài)。

4、有抽煙、酗酒等不良生活習(xí)慣。

5、飲食不健康。

6、每周運(yùn)動量不足3次,甚至很少鍛煉。

7、長期服用激素類藥物。

年輕人該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

1、改變不良生活方式

戒煙、限酒,避免長期飲用碳酸飲料、茶、咖啡等飲品,要養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣。

2、改變飲食結(jié)構(gòu)

良好的營養(yǎng)對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有重要意義,包括足量的鈣、維生素C、維生素D以及蛋白質(zhì)。多食用鈣質(zhì)含量高的食物如牛奶、芝麻醬、豆制品、甘藍(lán)菜、海帶、蝦皮等。

3、多參加戶外體育運(yùn)動

多參加戶外活動,提高血液循環(huán),提高骨密度。能夠提高肌肉質(zhì)量,增強(qiáng)靈活性,穩(wěn)定關(guān)節(jié),提高抗骨折的能力。但要注意運(yùn)動的類型、方式和量應(yīng)根據(jù)自身具體情況而定。

4、正確地曬太陽

陽光對維生素D的生成和鈣的吸收非常重要,所以要保證至少每天20分鐘的日照。但要注意避免太陽直射,防止對皮膚眼睛等的傷害,可以在樹蔭、屋檐下無直射陽光處接收適當(dāng)紫外線。

 

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