說到熱身,大家對這個詞應該都不陌生,但很多運動愛好者其實并不是那么注重運動前的熱身環(huán)節(jié),感覺慢跑幾分鐘、身體微微發(fā)熱,就可以開始正式訓練了。我想說的是,慢跑不是熱身,已經是訓練了??!
為什么要熱身?
運動需要身體多個部位進行協調配合,熱身擔負著激活身體各部位的重任。在正式開始運動或訓練前,先通過較輕的運動量活動一下肌肉和關節(jié),讓身體為之后更激烈的運動做好準備。
但較輕的運動量并不意味著你要跑20km,先慢跑個2km當熱身,LP君在開頭已經說過慢跑不是熱身,已經算是訓練了。熱身也不意味著如果你要舉鐵,先來個2kg當熱身,之后再上5kg做正式訓練,都怪大腦太聰明,它知道你身體中哪個部位的肌肉力量大,就會自動多調用那些部位的肌肉,所以你根本沒有讓力量比較小的肌肉“熱”起來。
這么多年你的“熱身動作”是在傷害自己!
常見錯誤的熱身動作例子
其實,這些動作都是錯誤的!?。?/p>
我們身體的關節(jié)中,只有髖關節(jié)、肩關節(jié)是“球窩關節(jié)”,可以進行旋轉活動。
而脊柱的關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)并非是“球窩關節(jié)”,采用旋轉式的熱身,并不符合關節(jié)的生理構造,長期進行這種熱身,還會對關節(jié)軟骨造成一定程度的的磨損,造成關節(jié)炎。
1.向前向后跑熱身
向前向后跑是一般熱身動作,屬于全身性運動,適用于所有運動“前菜”。動作簡單,堅持5~10分鐘到身體微微出汗皆可,該運動可以調動全身大部分肌肉群,使體內的多種系統----心血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨胳關節(jié)系統等能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動,預防運動傷害。
2.側向跑熱身
側向跑熱身看起來復雜,做起來只要把握節(jié)奏,還是很簡單的。這項運動不僅能讓身體快速熱身,最重要的是,能最大限度地調動身體敏捷性與靈活性,讓身體可以快速移動,使腳步與身體協調,迅速進入運動狀態(tài)。
3.髖部旋轉跑熱身
籃球賽,足球賽,游泳比賽中,相信很多朋友都見過運動員做這個動作。其中,對于球類運動,這個熱身動作更是“基本配備”。髖關節(jié)內外旋轉可以讓髖關節(jié)早早活動開,激發(fā)髖關節(jié)肌群,以便較好適應賽場上的急停急轉以及一定的身體對抗。
本品用于對潛在嚴重副作用小的藥物應答不滿意的以下疾病:類風濕關節(jié)炎,青少年慢性關節(jié)炎,盤狀紅斑狼瘡和系統性紅斑狼瘡,以及又陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價: ¥23在決定使用本品前,應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風險。根據每例患者的治療目標,在最短治療時間內使用最低有效劑量(見[注意事項]-警告)。 (1)用于緩解骨關節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風濕關節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見[臨床試驗])
健客價: ¥331.適用于成人類風濕性關節(jié)炎,有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎。
健客價: ¥59祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥101.類風濕性關節(jié)炎、骨性關節(jié)炎、腰痛癥、肩關節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術后,外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價: ¥18用于: 1.緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種關節(jié)炎的關節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥3.4祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥9.9適用于全身各個部位的骨關節(jié)炎、如膝關節(jié)、髖關節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關節(jié)和踝關節(jié)等。
健客價: ¥29.5痛風,痛風性關節(jié)炎,老年人痛風,高尿酸血癥,假痛風性關節(jié)炎,痛風石,遺傳性高尿酸血癥。
健客價: ¥901.急慢性風濕性、急慢性關節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風。 5.痛經或附件炎、牙痛和術后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥4.5在決定使用本品前,應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風險。根據每例患者的治療目標,在最短治療時間內使用最低有效劑量(見[注意事項]-警告)。 (1)用于緩解骨關節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風濕關節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見[臨床試驗])
健客價: ¥891.適用于成人類風濕關節(jié)炎,有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎
健客價: ¥54.5本品適用于 - 治療骨關節(jié)炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風性關節(jié)炎 -治療原發(fā)性痛經 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應基于對個體患者風險的全面評估(參見【注意事項】)。
健客價: ¥33.5用于治療骨關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎和強直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療,能促進關節(jié)軟骨再生修復。還可用于治療慢性多發(fā)性關節(jié)炎,手術后痛,外傷后疼痛,頸肩痛、腰腿痛,頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。
健客價: ¥6.5用于治療類風濕關節(jié)炎,盤狀和系統性紅斑狼瘡,青少年慢性關節(jié)炎,由陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價: ¥47適用于類風濕性關節(jié)炎的癥狀治療,疼痛性骨關節(jié)炎(關節(jié)病,退行性骨頭節(jié)病)的癥狀治療。
健客價: ¥16本品用于對潛在嚴重副作用小的藥物應答不滿意的以下疾?。?類風濕關節(jié)炎,青少年慢性關節(jié)炎,盤狀紅斑狼瘡和系統性紅斑狼瘡,以及又陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價: ¥69原發(fā)性高尿酸血癥,痛風性關節(jié)炎間歇期及痛風結節(jié)腫等。
健客價: ¥22活動性類風濕關節(jié)炎。
健客價: ¥180成人類風濕性關節(jié)炎。
健客價: ¥21類風濕性關節(jié)炎。
健客價: ¥57.5痛風,痛風性關節(jié)炎,老年人痛風,高尿酸血癥,假痛風性關節(jié)炎,痛風石,遺傳性高尿酸血癥。
健客價: ¥166補肝腎,強筋骨,祛風濕,通經絡。用于久痹體虛,關節(jié)疼痛,局部腫大、僵硬畸形,屈伸不利及類風濕性關節(jié)炎見有上述證候者。
健客價: ¥29溫腎、壯陽、益精、祛風濕。用于腎陽虛,癥見神疲乏力,腰膝酸軟,少腹陰器發(fā)涼,精冷滑泄,肢冷尿頻,性欲低下,功能性勃起功能障礙等。亦可用于改善類風濕關節(jié)炎腎陽不足、風寒痹阻證引起的關節(jié)疼痛、腫脹癥狀。
健客價: ¥159