健康科普：頸椎病怎么鍛煉才正確呢？

2018-10-26 來(lái)源：頸椎病康復(fù)平臺(tái) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：頸椎的功能鍛煉主要有兩方面的作用和目的，一是促進(jìn)頸肩部肌肉的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸肩部肌肉韌帶的勞損。

提到頸椎病的鍛煉方法，幾乎每個(gè)患者都能說(shuō)出幾條：“放風(fēng)箏”、“龍?zhí)ь^”、“十字操”、“米字操”、“鳳字操”等。這些知識(shí)有的來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)、電視，有的來(lái)源于病友或醫(yī)生的傳授。事實(shí)上，很多患者鍛煉以后癥狀沒(méi)有減輕，反而加重了。這說(shuō)明頸椎病的鍛煉是有講究的，隨意做頸椎的屈伸旋轉(zhuǎn)對(duì)有些患者是完全有害無(wú)益的。

頸椎的功能鍛煉主要有兩方面的作用和目的，一是促進(jìn)頸肩部肌肉的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸肩部肌肉韌帶的勞損。二是增強(qiáng)頸肩部肌肉的力量，維持頸椎骨關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。頸椎病不是單一的疾病，包括很多種類(lèi)型：頸型、神經(jīng)根型、交感型、椎動(dòng)脈型、脊髓型、混合型等。不同類(lèi)型的頸椎病，鍛煉的要求是不一樣的。

頸型頸椎病主要是由于長(zhǎng)時(shí)間低頭、伏案工作導(dǎo)致頸肩部肌肉韌帶勞損所致，主要表現(xiàn)為頸肩部疼痛不適，無(wú)上肢的串痛、麻木、無(wú)力或者眩暈。通過(guò)堅(jiān)持鍛煉即可緩解癥狀，鍛煉的動(dòng)作無(wú)特殊禁忌，各種動(dòng)作都可以用，但以頸椎的屈伸動(dòng)作為最佳。鍛煉的節(jié)奏要慢，動(dòng)作要柔和有力。但對(duì)于發(fā)病期的神經(jīng)根型、脊髓型、椎動(dòng)脈型等頸椎病，出現(xiàn)上肢的疼痛、麻木、無(wú)力，四肢動(dòng)作不靈活，頭暈等癥狀，鍛煉一定要謹(jǐn)慎，這時(shí)做頸椎的屈伸旋轉(zhuǎn)動(dòng)作往往會(huì)使癥狀加重。因此，病情嚴(yán)重者禁忌做鍛煉，尤其是頸椎的后仰鍛煉。

另外，做頸椎鍛煉，動(dòng)作姿勢(shì)也不必做得十分復(fù)雜，簡(jiǎn)單有效就好。一般而言，前屈后伸鍛煉就足夠了，不必做頸椎的左右上下旋轉(zhuǎn)。

推薦兩個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作：

1頸部的自我按摩：以雙手指腹按揉，從風(fēng)池穴開(kāi)始，沿頸后部肌肉，一直到肩部的肩井穴，重復(fù)數(shù)次。

2頭手相爭(zhēng)：雙手交叉放于頸后，頭頸緩慢用力后伸，同時(shí)雙手稍用力向前對(duì)抗。堅(jiān)持1至2秒，放松，頸椎回中立位。重復(fù)數(shù)次，以自覺(jué)頸肩部肌肉微微酸痛為止，不要過(guò)量。

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