腰肌勞損不僅僅是靠口服藥就可以治好的，因?yàn)檠趽p是一個(gè)慢性疾病，需要內(nèi)外調(diào)養(yǎng)，吃藥只能調(diào)節(jié)身體的免疫力，可以控制病情，真正起到治療作用的藥，還需要外調(diào)，外用的藥物大部分都是外敷的膏藥，要選擇好的膏藥治療腰肌勞損，針對腰肌勞損治療效果比較好的治療方法建議采用中醫(yī)治療。

在日常生活中，預(yù)防遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于治療，那么如何預(yù)防腰肌勞損？

1．腰部前屈后伸運(yùn)動

兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

2.腰部回旋運(yùn)動

姿勢同前。腰部作順時(shí)針及道時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。

3．“拱橋式”

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。

4.“飛燕式”

俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20～40次。

5.倒走鍛煉也要注意正確的方法，尤其是安全

倒走鍛煉對腰肌勞損的康復(fù)有良好的作用，但也要注意方法的科學(xué)性，特別是安全性。倒走時(shí)能夠強(qiáng)迫人體的重心后移到腳跟，鍛煉腰背部肌肉，促進(jìn)腰背部血液循環(huán)，緩解疼痛。