一招防治腰間盤突出不信你試試.....

2018-09-10 來源：成都頸腰椎病研究院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：“倒走”的核心是通過改變運動方向來矯正重心，從而調(diào)整姿勢，姿勢不當者多重心靠前，反方向行走重心矯正到靠后,姿勢就會好一些。倒走強制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，簡便易行。

腰椎間盤突出，是在社會上的常見病和多發(fā)病，并且日趨年輕化，嚴重影響患者的工作和生計。腰椎間盤突出的緣由，多數(shù)是由于長時刻的不合理姿勢所招致。開始的體現(xiàn)僅僅姿勢不正彎腰駝背，部分的過度受力，時刻久了會構(gòu)成軟組織的緩慢損傷，構(gòu)成腰肌勞損等緩慢腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此根底之上進一步堆集的成果。

可能我們會知道一些預防和鍛煉腰椎的的方法，那您是否又知道其中倒走是被認為預防腰痛及預防腰椎間盤突出最有效的方法呢？今天我們就一起看看倒走的功效吧！

倒走為什么可以防治腰痛？

“倒走”的核心是通過改變運動方向來矯正重心，從而調(diào)整姿勢，姿勢不當者多重心靠前，反方向行走重心矯正到靠后,姿勢就會好一些。倒走強制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，簡便易行。

“倒走”能夠鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等，從而調(diào)整脊柱、肢體的運動功能，增強腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或后突，在倒走時腰部肌肉會有節(jié)奏地收縮和舒張，可使腰部血液循環(huán)得到較好的改善，有助于腰部組織新陳代謝率的提高，而平時“正走”是起不到這個作用的。腰脊肌增強了，從而可以減輕對脊柱骨和椎間盤的壓力，也就減輕對神經(jīng)根的壓迫，只要突出的髓核與神經(jīng)根一分離，椎間盤突出的所有癥狀就會消失了。

倒走都有哪些好處？

1.長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等有良好的輔助治療效果。可減小脊柱的壓力。

2.更重要的是，由于倒走屬于不自然活動方式，可以鍛煉小腦對方向的判斷和對人體的協(xié)調(diào)功能。

3.對于青少年來說，倒走時為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預防駝背的功效。

4.能鍛煉您的頸椎，但是它的主要功能并不是只鍛煉頸椎，它主要是改善人體脊柱的力學結(jié)構(gòu)。人倒著走的時候最受益的事您的頸椎與腰椎，能夠使您的腰椎曲度恢復正常。

5.倒走可刺激不?；顒拥募∪?，促進血液的循環(huán)，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

倒走要注意哪些？

倒走要領(lǐng)是：走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前后擺動，挺胸并有規(guī)律地呼吸。每天堅持200～400步。

倒走時要注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉。如果穿中跟鞋和坡跟鞋無益卻有害，會讓重心前移，容易導致脊柱彎曲加大，與高跟鞋相比只是程度的問題，而且學術(shù)界早就指出，中跟鞋有益健康是偽科學。這個不利因素很容易被忽視，對于椎間盤突出患者，是雪上加霜，需要康復鍛煉的患者更要注意。

在原地踏步感覺適應(yīng)的情況下，高抬腿輕落步向后走。開始步子要穩(wěn)，步子不可過大和走得過急?？梢宰咦?、停停，兩臂輕松地前后擺動，用以維持身體平衡。

對腰痛、關(guān)節(jié)炎患者，每天進行倒走練習2-3次，每次100—200步，中間休息2分鐘，往復4-5次。要循序漸進。腰椎疼得厲害時若能立即進行倒走鍛煉，可起到良好的止痛作用，慢性腰患者若能長期堅持倒走，2個月便可收到良好效果。

特別要提醒的是：如果是急性腰痛切記不可鍛煉。因為急性腰痛時，腰部有腫脹，腰肌僵硬不宜活動，加重負擔，不應(yīng)倒退著走。建議您及早到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導下進行治療和鍛煉。

倒走姿勢要正確

倒走時腰的動作：

（1）倒走時，挺胸收腹必然要求腰保持正直，此時腰肌和背肌板緊而吃力，因此，倒走一開始就要著意放松腰部，使它始終保持直而不僵、活而不前俯后仰、左歪右斜的平衡的狀態(tài)。

（2）腰在倒走中處于重要的地位。腰是腿腳的發(fā)動機，是身體上、下部的協(xié)調(diào)機，是總體的平衡機。

大腦對腿腳發(fā)力的指令，是經(jīng)過腰部傳送和組織的，可稱它為倒走的發(fā)動機。協(xié)調(diào)機是指腰能把肩、背、手腳四肢的動作在行進中給以協(xié)調(diào)，調(diào)整到最佳的協(xié)作狀態(tài)。這樣，它對倒行中出現(xiàn)的各種高難動作?跑、扭、跳、轉(zhuǎn)起到總體的平衡機的作用。

倒走時肩臂肘手的動作：

（1）倒走時，肩、臂、肘、手要與腿腳的節(jié)奏保持同步進行，腳走一步，臂擺一次，左右對應(yīng)。左腿后退時，右臂向后擺，右腿后退時，左臂向后擺。開始練習時，有時會出現(xiàn)順拐，順拐似乎是易于把握重心，其實，只要一側(cè)加速，就增加了阻力，破壞了平衡，因此，開始時就應(yīng)注意糾正順拐。

（2）臂垢擺幅，可在45°左右，如肩背有病，擺幅還可大些，也可回手拍肩，左手拍打右肩，右手拍打左肩。

倒走時頭的動作：

頭正頸直挺胸，目光平視。倒走時，頭也可微微轉(zhuǎn)動，用兩眼余光掃視道路，避開障礙物，頭轉(zhuǎn)動次數(shù)不宜太多，應(yīng)少于腳后退次數(shù)，避免頻率過快會產(chǎn)生頭暈。頭的轉(zhuǎn)動要同上下肢活動有機配合，形成一個和諧的整體。

溫馨提示

由于椎間盤突出癥各人的情況差異很大，所以并不是所有椎間盤突出癥能夠通過“倒走”得以康復的。原因很簡單，每個人的髓核突出大小，壓迫神精根的部位，方向不同，有的椎間盤突出嚴重的患者甚至會神經(jīng)粘連?？偟膩碇v應(yīng)該是椎間盤輕度突出的患者能夠通過“倒走”得以康復。椎間盤突出嚴重的患者，倒走1－2個月癥狀都沒有減輕的人，應(yīng)該換用其他方法，或到醫(yī)院檢查。