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彎腰不當(dāng)易閃腰 教您5動作正確撿東西

2018-09-02 來源:李新如醫(yī)院李氏骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:硬舉:這是一種重訓(xùn)的健身動作,適合用來搬重物,保持背部直立,并將重物盡量靠近身體。深蹲:將臀部向后啟動,屈膝和彎曲臀部,然后將軀干跟隨重物下沉,接著恢復(fù)到身體直立的姿勢。

提起重物或撿拾小東西的場景,常出現(xiàn)在我們?nèi)粘I钪?,但有不少人因為姿勢錯誤,發(fā)生了閃到腰的慘狀,甚至導(dǎo)致脊椎結(jié)構(gòu)壓力過大,日后產(chǎn)生一些脊椎退化、椎間盤疾患等問題。

01、撿拾輕物3個姿勢

1.高爾夫選手撿球姿勢:保持背部平直,一只腳向后抬起。

2.弓箭步姿勢:傾身同時,一只手臂靠在大腿上支撐,可減輕背部和腿部的負擔(dān)。

3.與弓箭步相似:但兩腳可靠近一點,就像撐著腿蹲下,背部依然保持挺直。

02、搬重物2個姿勢

1.硬舉:這是一種重訓(xùn)的健身動作,適合用來搬重物,保持背部直立,并將重物盡量靠近身體。

2.深蹲:將臀部向后啟動,屈膝和彎曲臀部,然后將軀干跟隨重物下沉,接著恢復(fù)到身體直立的姿勢。

 
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