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只需一個(gè)小動(dòng)作 讓你遠(yuǎn)離膝腿疼痛

2018-08-29 來(lái)源:頸椎健康四步法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生一般由膝關(guān)節(jié)退行性病變、外傷、過(guò)度勞累等因素引起。膝關(guān)節(jié)炎多發(fā)于中老年人,是引起老年人腿疼的主要原因。另外,體重過(guò)重、不正確的走路姿勢(shì)、長(zhǎng)時(shí)間下蹲、膝關(guān)節(jié)的受涼受寒也是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的原因。很多人都將這種病稱之為“不死的癌癥”。

 現(xiàn)在中老年人最常見(jiàn)的一種病,就是骨關(guān)節(jié)炎。有研究表明65歲以上人群發(fā)病率在50%,而75歲以上人群的發(fā)病率在80%以上,是一個(gè)名副其實(shí)的老年病;骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病和性別也有關(guān)系,女性常見(jiàn),特別是絕圍絕經(jīng)期后的女性。

 
膝關(guān)節(jié)炎的病因
 
膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生一般由膝關(guān)節(jié)退行性病變、外傷、過(guò)度勞累等因素引起。膝關(guān)節(jié)炎多發(fā)于中老年人,是引起老年人腿疼的主要原因。另外,體重過(guò)重、不正確的走路姿勢(shì)、長(zhǎng)時(shí)間下蹲、膝關(guān)節(jié)的受涼受寒也是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的原因。很多人都將這種病稱之為“不死的癌癥”。
 
膝關(guān)節(jié)炎癥狀
 
初期:下蹲困難
 
中期:上下樓困難,出現(xiàn)腫脹、發(fā)炎癥狀
 
晚期:行走困難
 
保護(hù)膝關(guān)節(jié)注意事項(xiàng)
 
減少負(fù)重
 
膝關(guān)節(jié)是一個(gè)負(fù)重的關(guān)節(jié),盡量做非負(fù)重運(yùn)動(dòng),或者負(fù)重比較小的運(yùn)動(dòng),多在平路上運(yùn)動(dòng),少爬樓、爬山。特別是老年人,爬山、爬樓是走平路負(fù)重的骨關(guān)節(jié)炎四倍。
 
避免受涼
 
睡覺(jué)的地方不要潮濕寒冷,盡量不要在水泥地和特別硬的地方活動(dòng)。
 
控制體重
 
一定要把體重控制在一個(gè)正常的范圍內(nèi),體重加大,會(huì)增加關(guān)節(jié)軟骨的摩擦,刺激骨增生,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。
 
膝蓋保護(hù)和鍛煉并行
 
我match們的膝蓋特別怕冷,膝蓋周圍只有結(jié)締組織,沒(méi)有太多的肌肉,不能產(chǎn)生和保存熱量,所以膝蓋保護(hù)非常重要。
 
常有人說(shuō)膝蓋經(jīng)容易受傷,這里給大家說(shuō)說(shuō)鍛煉膝蓋的方式。
 
分腿下蹲。
 
站立,一腿在前,一腿后,臀部放平,下蹲至后腿膝蓋幾乎觸地,然后站起,繼續(xù)30秒,
 
換腿重復(fù)。
 
抬起右腿擱在條窄板凳上,提起左腿,作跨過(guò)板凳狀,但只下去一點(diǎn)點(diǎn),然后回到起始狀態(tài)。整個(gè)動(dòng)作中以同一條腿保持平衡。每條腿重復(fù)30秒。在一個(gè)平整的草地或田徑場(chǎng)上,單腿輪換往前跳躍20米。每次落地時(shí),保持身體穩(wěn)定,以單腿為平衡,支撐5秒鐘。
 
保護(hù)膝蓋還可以做以下動(dòng)作:
 
每個(gè)動(dòng)作2組
 
每組10~15次
 
膝蓋是人體最大的承重關(guān)節(jié),
 
關(guān)節(jié)軟骨磨損幾率也越大,
 
肌肉也容易受傷,
 
所以做好保護(hù)是非常重要的。
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