1、戒煙吸煙是引起肺炎，支氣管炎，哮喘及肺癌等呼吸系統(tǒng)疾病的主要誘因，吸煙危害骨健康的機制可能與煙草中的煙堿能增加骨吸收，抑制骨形成有關(guān)。若每天吸20支煙，25-30年后，骨量就會下降8%-10%，一個婦女從18歲開始吸煙，絕經(jīng)時骨量比不吸煙者低一個標準差，骨折危險度增加一倍。

2、避免酗酒過量飲酒均會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，使骨折危險度增加，啤酒和蒸餾酒致骨質(zhì)疏松作用明顯，葡萄酒作用不明顯，乙醇引起骨質(zhì)疏松癥的原因是多方面的，主要與抑制成骨細胞功能；影響性激素分泌，干擾維生素D代謝及PTH分泌等有關(guān)。

3、避免過量飲用咖啡及碳酸型飲料咖啡因可刺激骨吸收降低骨基質(zhì)對鈣鹽的親和力，喜歡飲用咖啡的人一定要注意補充鈣劑，使每日鈣攝入量達到或超過RDA標準。飲用碳酸型飲料如汽水，可樂，雪碧等同樣不利于骨健康，提醒大家注意飲料類別，尤其是在誘導(dǎo)，盡量少消費碳酸型飲料，多喝奶制品及礦泉水。

4、合理營養(yǎng)日常生活中應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多關(guān)注食物的營養(yǎng)價值，進行合理配餐，從骨健康角度考慮。日常膳食中應(yīng)注意以下幾方面，

（1）多攝入天然富鈣食品，如奶制品，豆制品及深綠色蔬菜等。

（2）注意適當?shù)拟}磷比例，兒童以2:1或1：1為宜，成人以1：1或1：2為宜。

（3）注意維生素D的攝入，

（4）避免高鹽飲食，食鹽攝入量人均應(yīng)低于5g/d，

（5）注意地方性氟缺乏與氟中毒。

（6）保持必需微量元素銅、鋅、錳的適量攝入，防止盲目補充引起中毒。

總之，需科學(xué)的安排日常膳食，獲得全面均衡的營養(yǎng)

5、經(jīng)常參加戶外活動，增加日照人皮膚存在的7-脫氫膽固醇在紫外線的照射下可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3。維生素D的皮膚形成是維生素的主要來源，經(jīng)常參加戶外活動，增加太陽照射可有效預(yù)防維生素D的缺乏。尤其是兒童及老人。由于膳食攝入維生素D較少。更應(yīng)注意多增加日照預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松癥及兒童佝僂病。

6、經(jīng)常參加體力活動及進行適量的運動體力活動或運動的可使人體的內(nèi)分泌發(fā)生正向改變，提高體內(nèi)性激素水平，促進骨代謝，經(jīng)常參加室外活動，可接受充足的陽光，使皮膚形成維生素D增加。促進胃腸道鈣吸收。許多研究資料表明，經(jīng)常參加運動可提高骨密度，站立可增加重力對骨的刺激作用。中老年人堅持運動可延緩骨鈣丟失。需要提醒的是老年人應(yīng)注意運動方式。如能步行，練太極拳等。保持每天站立活動在4小時以上，

7、性激素與骨代謝密切相關(guān)，可促進骨骼生長發(fā)育，減緩骨丟失，國外有學(xué)者認為，正常的性生活增加體內(nèi)性激素水平，同時健康適宜的性生活可調(diào)節(jié)人的心情，有利于增強體力和腦力，延長壽命。