腰是人體非常重要的一個部位，由于腰是承受上半身重量的的支點(diǎn)，連接下半身的中軸，所以它十分容易“出事”，最常見的就是腰肌勞損。

慢性腰肌勞損又稱「腰背筋膜炎」「功能性腰痛」等。主要指腰骶部的肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，導(dǎo)致局部無菌性炎癥，從而引起腰骶部一側(cè)或臀兩側(cè)的彌漫性疼痛。

一、腰肌勞損的治療方法有哪些？

1、糾正不良的工作習(xí)慣和姿勢

盡量避免長時間腰部固定在同一個姿勢，如長期彎腰、久坐。必要時在工作中使用腰圍（休息時應(yīng)解除，以免引起廢用性肌萎縮，進(jìn)一步加重腰段脊柱的不穩(wěn)定性）。

2、加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉

腰背肌的功能鍛煉可以增強(qiáng)腰部的支持功能，可以減少慢性軟組織損傷腰疼的再次發(fā)生。

3、藥物治療

如果疼痛厲害可以應(yīng)用非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥（如布洛芬等），外用膏劑和肌松藥。

4、熱敷理療

熱敷和理療可以加快腰部肌肉的血液循環(huán)，加速肌肉內(nèi)的炎性物質(zhì)代謝，以改善癥狀。

5、封閉治療

可行封閉治療，但不建議多次反復(fù)應(yīng)用。

6、手術(shù)

病情嚴(yán)重，保守治療無效者，可手術(shù)治療。

通過合理鍛煉，腰肌的質(zhì)量提高了，有了足夠的抗負(fù)荷能力，也就不容易產(chǎn)生勞損。

二、自己可以怎么鍛煉呢？

1、腰部肌肉放松

背靠墻站立，雙腿微屈，將按摩球放在腰部疼痛的位置，用腰部一下一下壓迫按摩球，或移動腰部，使按摩球在痛點(diǎn)周圍做上下左右滑動。時間3-5分鐘，按摩力度以產(chǎn)生輕微酸痛為宜。

2、腰部肌肉拉伸

仰臥抱膝：仰臥位，雙腿雙腳并攏，屈膝，雙手抱膝，頭部盡量向膝蓋靠攏，頸部到腰背部的肌肉有拉伸感，返回原位，重復(fù)10次。

3、腰部肌肉鍛煉

五點(diǎn)支撐：仰臥位，除去枕頭屈膝躺好，用雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個身體的重量，保持3～5秒，做10-20次。（提示：次數(shù)和強(qiáng)度應(yīng)因人而異，若在鍛煉中出現(xiàn)不適現(xiàn)象，需減少鍛煉或停止鍛煉，以免造成身體傷害。）

溫馨提醒：以上鍛煉僅適用于腰肌勞損，腰突患者建議咨詢醫(yī)師后再做。