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健康 | 駝背可能傷內(nèi)臟!骨科醫(yī)生教你6個動作自我修正

2018-08-12 來源:骨質(zhì)疏松小助手  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:駝背不只是不好看,還會損傷健康。長期彎腰駝背,會壓迫心肺、壓迫神經(jīng),有損健康,骨科專家教你6招輕松緩解駝背問題。

駝背不只是不好看,還會損傷健康。長期彎腰駝背,會壓迫心肺、壓迫神經(jīng),有損健康,骨科專家教你6招輕松緩解駝背問題。

6招讓你的駝背直起來

1撐墻挺腰

面對著墻,距離約30~50厘米遠站立,兩手撐墻;腹部盡量貼著墻,然后再將腰部往后挺,堅持20秒,重復做10遍。

注意不要踮腳,腹部貼著墻時盡量吸氣,挺腰時吐氣,20秒內(nèi)呼吸3遍。

2擴胸運動

端坐在椅子上,背部挺直;彎曲兩肘,手臂抬高與肩膀齊平;兩肘緩緩向后拉,盡量使兩邊肩胛骨并攏,大胸肌得以拉伸。

保持該姿勢,慢慢抬起下巴,頭向后仰,緩緩吐氣,靜止3~5秒,重復做10遍。頭后仰時動作宜緩,如有頭暈頭痛,應立刻停止。

3前屈運動

兩腳略分開站直;慢慢彎腰俯身,兩臂伸直下垂;保持姿勢3~5秒,重復做10遍。

俯身時,應有意識地拉伸腰部肌肉,膝蓋不要彎曲,循序漸進,身體適應后,可以兩腳并攏做。

4伏地挺腰

趴在地上,兩腿伸直并攏;兩手支撐身體,腹部貼地,慢慢挺起上半身,頭抬起,直視前方,同時做深呼吸,保持該姿勢20秒,重復做10遍。

5靠著椅背坐

坐著時可盡量讓背部靠近椅背,保持背部直立,避免久坐后腰部力量松懈。長期久坐或駕車者,可在后背墊一個枕頭。

每坐1小時,向后伸個懶腰,幫助脊椎血液流通,恢復活力。

6走路抬點下巴

走路時可以將下巴稍微抬高,視線放在比水平視線更高一點的位置,有助于挺直腰背。

此外,專家提醒,若駝背伴有明顯的胸背部疼痛和下腰部疼痛,而且站久了、干完重活后會加重,就很有可能是休門氏癥(即脊椎畸形癥)或其他疾病,應盡早找脊椎外科專家就醫(yī),部分嚴重駝背可通過手術(shù)矯正。

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