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四招動(dòng)作,預(yù)防脊椎疾病

2018-08-10 來(lái)源:黑龍江中德骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:仰臥在床上或地墊上,保持雙腿與雙腳處于伸直狀態(tài),緩緩將側(cè)下肢屈曲,同時(shí)抬起上半身,兩手抱膝使其向腹部靠攏,另側(cè)下肢盡量伸直。維持此姿勢(shì)幾秒后,恢復(fù)初始位。左右下肢交替進(jìn)行。

怎樣預(yù)防脊椎疾???這些運(yùn)動(dòng)能夠很好地梳理脊柱,強(qiáng)化支撐脊柱的肌肉,從而使脊柱保持健康和年輕狀態(tài)。黑龍江中德骨科醫(yī)院下面教大家4招動(dòng)作。

01.擴(kuò)胸張背

擴(kuò)胸張背動(dòng)作,能伸展脊柱,,放松背部肌肉,緩解久坐導(dǎo)致的腰背痛問(wèn)題。

兩腿交叉坐下,將一只手經(jīng)過(guò)同側(cè)肩部往后伸,另一只手從下方伸向背后,兩只手在背后握住,然后雙手施力,使胸背部向后擴(kuò)張。換側(cè)進(jìn)行。

此動(dòng)作能使上半身脊柱得到伸展,并能放松背部肌肉,從而緩解因久坐而引起的腰背痛問(wèn)題。

02.全身伸展

做全身伸展動(dòng)作時(shí),不要低頭,用心體會(huì)胳膊及腿伸向遠(yuǎn)方的感覺(jué)。

站直身體,兩腳分開(kāi)與肩同寬,然后將上身慢慢向前屈90°,再將一側(cè)上肢向前伸展,掌心向下,另一側(cè)下肢做后伸平舉動(dòng)作,與軀干在一條直線上。在此過(guò)程中不要低頭,要保持眼睛平視。保持此姿勢(shì)幾秒后,恢復(fù)原位。再以同樣的方法做另一側(cè)下肢后伸平舉動(dòng)作。

此動(dòng)作能増加脊柱的柔軟性與靈活性,并能強(qiáng)健腎臟、肝臟和脾臟,可治療輕微的腰椎間盤錯(cuò)位。

03.俯臥上挺

俯臥上挺動(dòng)作,可激活腰椎細(xì)胞,鍛煉腰背肌,有助預(yù)防脊柱病。

俯臥在床上或地墊上,以腹部為支點(diǎn),兩上肢與胸部一起后仰離地,使背肌收縮,同時(shí)雙腿保持并攏的姿勢(shì)也盡可能地向上抬起。維持此姿勢(shì)幾秒后,再恢復(fù)俯臥位。如此反復(fù)進(jìn)行。

此動(dòng)作能有效鍛煉腰背肌,緩解腰部、頸肩部等部位的肌肉勞損,從而有助預(yù)防脊柱病。

04.單側(cè)抱膝

做單側(cè)抱膝動(dòng)作時(shí),體會(huì)背部延展的感覺(jué),能矯正脊柱畸形,調(diào)理內(nèi)臟。

仰臥在床上或地墊上,保持雙腿與雙腳處于伸直狀態(tài),緩緩將側(cè)下肢屈曲,同時(shí)抬起上半身,兩手抱膝使其向腹部靠攏,另側(cè)下肢盡量伸直。維持此姿勢(shì)幾秒后,恢復(fù)初始位。左右下肢交替進(jìn)行。

此動(dòng)作不僅能提髙腰腹肌的力量,還能矯正脊柱畸形,并調(diào)理脾胃、固腎養(yǎng)精、消除胸腹脹滿等癥狀。

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