談骨論事|所有愛(ài)跑步的童鞋注意啦~小心這種麻煩找上你

2018-08-09 來(lái)源：骨衛(wèi)士標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：愛(ài)跑步的年輕人，往往會(huì)遇到小腿前側(cè)疼痛，運(yùn)動(dòng)后疼痛加劇，休息后緩解……問(wèn)題出在哪里呢？這其中，最常見(jiàn)的就是脛前疼痛——沿脛骨的前側(cè)或內(nèi)側(cè)緣產(chǎn)生的疼痛。

愛(ài)跑步的年輕人，

往往會(huì)遇到小腿前側(cè)疼痛，

運(yùn)動(dòng)后疼痛加劇，休息后緩解……

問(wèn)題出在哪里呢？

這其中，最常見(jiàn)的就是脛前疼痛——沿脛骨的前側(cè)或內(nèi)側(cè)緣產(chǎn)生的疼痛。

這種疼痛，常見(jiàn)于跑步愛(ài)好者。在青少年跑步者中，發(fā)病率可達(dá)13%；在經(jīng)常跳舞的青少年中，發(fā)病率可達(dá)22%。

它通常是因?yàn)樾⊥茸隽诉^(guò)多的重復(fù)性動(dòng)作，或者動(dòng)作過(guò)快，使脛骨周?chē)街募∪饣蚱渌Y(jié)締組織過(guò)度使用，從而產(chǎn)生損傷。這也是跑步、跳舞及體操運(yùn)動(dòng)者中發(fā)病率高的原因。

疼痛出現(xiàn)，停止運(yùn)動(dòng)

骨衛(wèi)士醫(yī)生集團(tuán)專(zhuān)家提醒您，小腿一旦出現(xiàn)疼痛，就是暫停運(yùn)動(dòng)的信號(hào)。而這個(gè)停止運(yùn)動(dòng)的周期至少要在2-4周。這是因?yàn)?，脛前疼痛?-6個(gè)月才能完全痊愈，不要急于馬上運(yùn)動(dòng)或鍛煉，以避免再次造成損傷。

在1-2周內(nèi)避免小腿做重復(fù)性的訓(xùn)練，并且平日除了走路不做其他任何運(yùn)動(dòng)。

在沒(méi)有疼痛的情況下，嘗試其他運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車(chē)。2-4周以后，如果疼痛消失，可以開(kāi)始平常的活動(dòng)。

在整個(gè)過(guò)程中，慢慢增加你的運(yùn)動(dòng)水平，如果疼痛再次出現(xiàn)，則要立刻停止運(yùn)動(dòng)。應(yīng)盡量避免在堅(jiān)硬的平面上運(yùn)動(dòng)，最好能穿著有特別的減震功能的鞋墊和鞋子。運(yùn)動(dòng)完后可以用冰敷一敷疼痛或水腫處。

減輕疼痛，推薦冰敷

慶幸的是，一般脛前疼痛都不嚴(yán)重。每天可以冰敷多次，連續(xù)三天或直到疼痛及水腫消失。還可以服用布洛芬、萘普生等藥物減輕水腫及疼痛。不過(guò)，這些藥物可引起潰瘍和出血，建議向醫(yī)生咨詢(xún)藥物的劑量。

另外，骨衛(wèi)士醫(yī)生集團(tuán)專(zhuān)家推薦大家一些自我康復(fù)訓(xùn)練~來(lái)學(xué)學(xué)吧！

1.腓腸肌自我牽伸

距離墻面站著，把雙手放在墻面上，一腳向前彎曲后腳伸直，慢慢把臀部往前移，下背部保持平直，此時(shí)會(huì)感受到小腿處有較強(qiáng)烈的牽拉感，堅(jiān)持30秒，重復(fù)三次。

2.比目魚(yú)肌自我牽伸

距離墻面站著，把雙手放在墻面上，一腳向前彎曲后腳伸直，把后面的腿往前移一點(diǎn)，然后把后面的腿彎曲，慢慢下沉臀部，此時(shí)腳跟處有會(huì)較明顯的牽拉感，維持30秒，重復(fù)三次。

什么情況下應(yīng)該去醫(yī)院？

多數(shù)脛前疼痛通過(guò)上述處理都能好轉(zhuǎn)。但如果出現(xiàn)以下情況則需去醫(yī)院：

（1）經(jīng)過(guò)一段時(shí)間冰敷、休息和服用止痛藥都無(wú)法緩解疼痛甚至加重；

（2）你無(wú)法確定疼痛是由脛前疼痛引起；

（3）下肢水腫更為嚴(yán)重；

（4）小腿皮膚呈紅色并且觸摸時(shí)有發(fā)熱；

此時(shí)需去醫(yī)院拍X光片并完善相關(guān)檢查，排查是否有應(yīng)力性骨折。并且還要做其他檢查，排查是否有肌腱炎和骨筋膜間隔綜合征。

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