前兩天，一名小伙子來專家門診看病，因?yàn)樽〉牡胤教珶?，小伙吹了一晚上的風(fēng)扇。第二天醒來，他感覺腰疼腿疼，需要人攙著才能夠站起，根本沒法正常走路。經(jīng)專家診斷，小伙子是貪涼導(dǎo)致的腰椎間盤突出，硬膜囊受壓。

腰突勿忽視

生活中，腰椎間盤突出癥雖然多見，但是多數(shù)患者并沒有重視，認(rèn)為腰椎間盤突出癥只是小毛病，無非就是腰疼、腿痛，沒有必要太過重視，扛過去就行了。其實(shí)，腰疼并不是腰椎間盤突出癥患者的主要癥狀，腰椎間盤突出癥對患者的影響多數(shù)時(shí)候是影響腰部神經(jīng)，導(dǎo)致出現(xiàn)腿麻、腿疼等癥狀，嚴(yán)重的時(shí)候可能出現(xiàn)大小便失禁，甚至癱瘓。

腰椎間盤突出癥以腰4-5、腰5-骶1發(fā)病率最高，約占95%，患者最多見的癥狀為疼痛，可表現(xiàn)為腰背痛、坐骨神經(jīng)痛等。

椎間盤與腰部動(dòng)作的關(guān)系，腰椎間盤通常在25歲以后開始逐漸退變，長期反復(fù)的勞損（如長時(shí)間站立或長時(shí)間坐，固定姿勢不變，負(fù)重彎腰狀態(tài)下椎間盤容易受到損傷）、外傷、腰骶椎的先天異常、家族腰突遺傳都是致病的原因。

自我治療小方法

隨著人們生活節(jié)奏的加快，生活壓力的增加，患腰椎間盤突出癥的人越來越多，并且也越來越年輕化。針對此狀況今天給大家分享一些自我鍛煉和自我治療腰椎間盤突出的方法，堅(jiān)持下來對康復(fù)是非常有效的。

一、仰臥抬起骨盆

動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點(diǎn)，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復(fù)20次。

功效：該動(dòng)作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

二、抱膝觸胸

動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)作20-30個(gè)。

注意：不要將背部弓起離開床面。

三、側(cè)臥位抬腿

動(dòng)作要點(diǎn)：側(cè)臥位上側(cè)腿可伸直，下側(cè)膝微屈，上側(cè)腿側(cè)抬起，然后慢慢放下，反復(fù)數(shù)十次。在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，也不是快速的上抬，而是在控制的狀況下慢慢的外展并且回來原本位置。

專家溫馨提示：以上治療僅是輔助作用，需要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行，謹(jǐn)防加重病情，治病還得從病因著手！先治病再輔助自我治療，康復(fù)效果更好！