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骨病究竟要如何治療才對!

2018-06-14 來源:青島洪強(qiáng)骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:首先,我們要先改善我們的頭部姿勢,要做到收下頜,盡量將下頜貼近頸椎(這個時候不要怕出現(xiàn)雙下巴啊^_^),其次兩眼要平時前方。

“70%的骨科疾病患者不需要吃藥和手術(shù),可通過正確的運(yùn)動鍛煉及物理治療達(dá)到康復(fù)”。這是青島洪強(qiáng)骨科醫(yī)院康復(fù)科醫(yī)生從事康復(fù)工作多年的體會。

一、頸肩痛

癥狀描述:頸肩部疼痛、僵硬,久坐后加重。

自我治療:首先,我們要先改善我們的頭部姿勢,要做到收下頜,盡量將下頜貼近頸椎(這個時候不要怕出現(xiàn)雙下巴啊^_^),其次兩眼要平時前方。然后我們的雙手做擴(kuò)胸張開,肘關(guān)節(jié)用力下壓。每次堅持10秒,每2小時做5次。只要堅持一段時間,絕對會收到意想不到的效果。

二、腰疼、坐骨神經(jīng)痛

癥狀描述:腰疼、腿疼、腿麻。

自我治療:對于大多數(shù)腰疼,急性期(疼痛癥狀比較明顯)我們建議臥床休息。進(jìn)入緩解期(疼痛癥狀緩解)后,可以通過練習(xí)五點(diǎn)(頭、雙肘、雙足構(gòu)成五點(diǎn)))支撐,鍛煉腰背肌的力量來防止腰椎病的發(fā)生。

具體動作如下:

仰臥在床上,不要枕枕頭?屈膝?雙肘部及背部頂住床?腹部及臀部向上抬起?依靠頭和肩(一個點(diǎn))、雙肘部(兩個點(diǎn))和雙腳(兩個點(diǎn))這五點(diǎn)支撐起整個身體的重量?持續(xù)3~5秒?放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。以上是一次練習(xí)的全過程。

這個動作我們可以分早、中、晚三個時段來練,對于剛開始練習(xí)的患者,我們不規(guī)定具體的數(shù)量,每次量力而行就可以。但是如果時間長了,最好能每天早、中、晚3次,每次30個。只要堅持,您腰椎病的情況會有非常大的改善。

三、關(guān)節(jié)疼

癥狀描述:上下樓、下蹲膝蓋疼。

自我治療:

這個動作叫做靜蹲。和蹲馬步有點(diǎn)像,但不完全一樣。具體動作時這樣的:

要點(diǎn)1:找一個靠墻的位置站立,抬頭挺胸,保持身體直立,兩腳分開和自己肩寬一樣的距離,腳尖正向前,不要“外八字”或者“內(nèi)八字”,把體重平均分配在兩條腿上。

要點(diǎn)2:雙腿逐漸下蹲,到達(dá)感覺疼痛的位置之后,再稍稍高一點(diǎn),也就是找到一個剛好不疼的角度。如果不疼,最好能蹲到90度。然后調(diào)整好腳的位置,低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖,不要讓腳尖超過膝蓋。目的是讓股四頭肌(大腿前面的肌肉)主要受力。

要點(diǎn)3:這時股四頭肌,尤其是接近膝關(guān)節(jié)的部位,會感到非常吃力,再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺,然后就是酸疼發(fā)脹,再然后就是累得發(fā)抖,再然后就是累得堅持不住只好站起來了。達(dá)到這樣的狀態(tài),然后緩慢站起,就完成了一次靜蹲練習(xí)。

這個動作可以有效的鍛煉我們的股四頭肌,把股四頭肌練的強(qiáng)壯之后,我們膝關(guān)節(jié)疼痛感的機(jī)會就會大大減低。

四、肩周炎

癥狀描述:肩部疼痛,活動受限,尤其是上抬明顯。

自我治療:

招式一:上臂與胸廓貼緊,雙手持一根木棍,用健康的手掌通過木棍推患病一側(cè)的手掌,使患病一側(cè)的手帶動前臂外展。(達(dá)到極限后,堅持6秒,注意做這個動作時上臂要貼近胸廓)

招式二:雙手在身體前方交叉握拳,緩慢上舉過頭頂。(達(dá)到極限后堅持6秒)

招式三:雙手在背后抓住彈力帶(也可用毛巾代替)兩端,注意要患病的上肢在下,健康的上肢在上,然后用健康的上肢向上拉患病的上肢。(達(dá)到極限后堅持6秒)

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