無論是現(xiàn)在的學(xué)生一族，還是辦公室一族，長時間不注意正確的坐姿、站姿、睡姿，很容易形成姿勢性駝背!不僅影響形體美觀，嚴(yán)重時還會對脊柱健康構(gòu)成威脅。

如何區(qū)分圓背和駝背呢?有句話說的特別好:圓肩，圓的是肩，是肩膀的問題。駝背，駝的是背，就是脊柱的問題。但是圓肩如果不注意，很容易就會變成駝背。

當(dāng)然，呼吸在瑜伽練習(xí)中是非常重要的，而打開胸腔可以幫助我更加順利的在練習(xí)瑜伽時改善呼吸敞開心扉。

打開胸腔三步曲

第一步:膜拜英雄式

瑜伽磚:兩塊，直立豎起，分別墊在雙臂肘關(guān)節(jié)處;

動作要領(lǐng):

1、開始時跪在地板上，雙膝并攏，腳趾向后指，臀部放落在兩腳之上，但不要坐在兩腳之上。

2、上半身前傾，雙臂向后伸展，雙手合十，小臂過頭頂向后彎曲，指尖指向后方，雙手墊在瑜伽磚上。

3、呼氣時，試圖讓你的頭盡可能沉重，讓你的氣息能夠吹送到腋窩和肩區(qū)域。

4、你可以留在這里，只要你喜歡，建議嘗試8-10次。

第二步:平緩的仰臥束角式

瑜伽磚:兩塊一塊橫向豎起平行肩膀方向墊于頭部下方，一塊橫向豎起垂直肩膀方向墊于上部脊柱處。

動作要領(lǐng):1、從仰臥開始，彎曲膝蓋，腳后跟靠近會陰部，膝蓋向上，兩腳并攏。

2、雙臂平行肩部自然向外打開，掌心向上。

3、隨著呼氣，慢慢將兩掌心相對，腳掌外側(cè)立于地上。

4、膝蓋向兩側(cè)(外)放下，靠近地面。

5、充分的呼吸，保持3分鐘左右，或更長時間，直到你覺得可以進(jìn)行下一步。

第三步:升級版仰臥束角式

瑜伽磚:兩塊，一塊縱向豎起平行肩膀方向墊于頭部下，一塊縱向豎起垂直肩膀方向墊于上部脊柱處;

動作要領(lǐng):

1、同第二步，在這里保持5-8分鐘，再回到第一步重新開始。

2、總體建議做2組或以上，充分呼吸，打開你的胸腔!

胸腔里邊有我們的心臟和肺，這兩個器官的健康是生命的體現(xiàn)。打開胸腔和肺，能夠為心臟提供更大的活動空間，可以為提升心肺功能創(chuàng)造更好的外部環(huán)境，從而讓我們的身體更加健康。打開胸腔三步曲，快快練起來吧!

長時間的圓肩駝背，不僅影響形體;更會影響健康哦!經(jīng)常駝背的寶寶們，要有意識的改善自己的坐姿，在運(yùn)動時加入以上動作，祝早入找回屬于自己的挺拔身姿哦~