膝蓋是人體最大且最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，很容易受傷。統(tǒng)計顯示，60歲以上男性中高達(dá)60%～70%的人都患有骨關(guān)節(jié)炎，女性患病比例更高。該如何盡早發(fā)現(xiàn)膝蓋的問題？平時又該如何鍛煉和保護(hù)膝蓋？

　　一個動作

　　簡單判斷膝蓋有沒有問題

　　這個動作叫“鴨子步”。首先緩慢下蹲到最深，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關(guān)節(jié)的髕骨軟骨可能有損傷。如果行走過程中膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè)明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。

　　需要注意的是，這個方法對大腿的肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性有一定要求，不建議50歲以上的人嘗試。此外，測之前要做好防護(hù)，或在他人陪同下進(jìn)行。

　　膝蓋出問題時，

　　還會發(fā)出哪些求救信號？

　　總的來說，膝關(guān)節(jié)求救的信號就一個字——痛！不過，哪里痛，怎么個痛法，都有學(xué)問：

　　1.關(guān)節(jié)軟骨受損

　　關(guān)鍵詞：稍微彎曲就痛

　　如果你在上下樓梯、爬山時出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)某個固定位置的刺痛、酸痛或打軟腿……說明你可能有關(guān)節(jié)軟骨損傷。

　　2.半月板受損

　　關(guān)鍵詞：固定位置痛

　　運(yùn)動中發(fā)生過膝關(guān)節(jié)扭傷后（甚至一個不經(jīng)意的小傷），如果仍有膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或者外側(cè)某個固定位置疼痛，而且按壓時疼痛更加明顯，說明可能有半月板損傷。

　　3.多個結(jié)構(gòu)受損

　　關(guān)鍵詞：不能彎曲

　　無論什么情況下，在行走、下蹲等活動中，膝關(guān)節(jié)突然像卡住一樣不能活動，并伴有明顯的疼痛，說明可能有軟骨損傷后的游離體或半月板損傷。

　　堅持一個動作，讓膝蓋更耐用

　　假如你無法完成“鴨子步”，或者收到了膝蓋發(fā)出的“求救信號”，千萬別拖著，應(yīng)立即去看醫(yī)生。

　　假如你的膝蓋沒問題，平時也可通過鍛煉來讓膝關(guān)節(jié)更強(qiáng)壯、更耐用。方法很簡單，只要堅持一個小動作——直腿抬高：

　　先坐穩(wěn)，保持膝關(guān)節(jié)在座椅范圍外。然后整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)，同時用力勾腳尖，此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張。

　　堅持抬高腿30秒，放松5秒，然后重復(fù)進(jìn)行。

　　別小看這個簡單的動作，堅持鍛煉可以加強(qiáng)股四頭肌力量，使膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定。無論是膝關(guān)節(jié)受傷或手術(shù)后恢復(fù)，還是預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎，都能做這種鍛煉。當(dāng)然，如果一動就痛，就別勉強(qiáng)自己，盡早去看醫(yī)生吧。

　　最后送你一句話：且行且珍“膝”，莫待老來空嘆“膝”。