崴腳非小事！五步恢復法請收好
摘要：“崴腳，小事一樁！”許多人這么想，于是隨便按按揉揉、拿藥油擦一擦就了事。結果，或病程綿綿長長難痊愈，或“打軟腿”反復崴腳，或留下關節(jié)痛的后遺癥。
崴腳非小事！五步恢復法請收好
專家表示：崴腳，非小事。
崴腳也就是踝關節(jié)扭傷，它是臨床常見的疾病，在關節(jié)及
韌帶損傷中是發(fā)病率最高的疾病。踝扭傷后應該做的第一件事是制動——即馬上停止運動，并觀察傷情。
如何自己判斷病情的嚴重程度？扭傷后，如果足踝還能活動，周圍也沒有明顯腫脹，屬于輕度扭傷，可自行處理。
如果當下足踝腫脹不明顯，只有輕微瘀傷，隔天開始明顯腫脹、疼痛，甚至站立困難，則往往說明存在韌帶損傷，屬中度損傷，視病情嚴重程度選擇是否就醫(yī)；
如果扭傷后足踝立即腫脹，并無法自由活動，甚至感覺關節(jié)明顯脫位，那么可能存在較嚴重的韌帶損傷，甚至是
骨折或關節(jié)脫位，要盡快到醫(yī)院處理。
崴腳五步恢復法
保護：可以用石膏，也可以用夾板或者護具保護踝關節(jié)固定于中立位。傷后7~10天還是以休息為主，必要的行走如上廁所可以進行，但盡量少走。
適當負重：踝關節(jié)損傷后休息僅限于踝關節(jié)損傷初期，休息時間應盡可能短，踝關節(jié)長時間無負重對關節(jié)存在潛在傷害，并可以導致關節(jié)組織生物力學和形態(tài)的負性改變。所以，在腫脹小腿、支具保護下盡早恢復步行。
冰敷：傷后48小時內冰敷患處，每次約1~2小時，但注意在冰袋表面再裹一層，不能直接接觸皮膚，否則易出現(xiàn)凍傷。
加壓包扎：推薦使用彈力襪，比彈力繃帶更簡單、好用。
抬高患肢：受傷后可以在患肢下方墊上枕頭，主要是保證傷處的血液及淋巴回流，高度以稍高于患者的心臟即可。
專家提醒：崴腳后，更多人的第一反應是，趕緊甩一甩、扭一扭踝關節(jié)，或者用手按揉。這都是忌諱動作。正確的做法是：制動，觀察傷情，對癥處理。
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