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堅(jiān)持功能鍛煉 肩周炎非那么頑固

摘要:肩周炎多見于50歲以上的中老年人,以女性多見,俗稱五十肩。早期表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛,此時(shí)肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉是痙攣的,患者為了不加重疼痛而主動減少肩關(guān)節(jié)的活動。

   天冷了,一些中老年朋友會出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)酸脹不適、疼痛、活動費(fèi)勁,有的人甚至連梳頭、洗臉都困難。其實(shí),這大部分癥狀都是肩周炎惹的禍。

  肩周炎多見于50歲以上的中老年人,以女性多見,俗稱五十肩。早期表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛,此時(shí)肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉是痙攣的,患者為了不加重疼痛而主動減少肩關(guān)節(jié)的活動。但越是不活動,肩關(guān)節(jié)周圍的滑囊、肌腱等軟組織越容易發(fā)生進(jìn)一步的粘連甚至攣縮。那么,得了肩周炎,需要注意哪些問題呢?
 
  首先,避免受涼,早期可口服非甾體類藥物緩解癥狀,同時(shí)配合理療、針灸、適度的按摩等,可以改善癥狀;其次,對于比較頑固的肩關(guān)節(jié)疼痛,局部封閉治療也可以起到比較好的效果;第三,堅(jiān)持功能鍛煉。功能鍛煉跟得上,肩周炎可以不殘留任何后遺癥;倘若因?yàn)榕绿鄄诲憻挘词故呛笃诩缰苎滋弁吹陌Y狀消失了,也會遺留不同程度的肩關(guān)節(jié)活動障礙。
 
  另外,再推薦三種肩關(guān)節(jié)的鍛煉方式:
 
  爬墻
 
  面對墻壁,用雙手或單手貼著墻壁緩慢向上移動,移動到手不能再上移為止。然后,再緩緩向下回到原處。每日反復(fù)數(shù)次,直至肩關(guān)節(jié)能夠完全上舉。
 
  畫圈
 
  健手叉腰,彎腰,另一手臂伸出畫圈。剛開始時(shí),圈可能比較小,要堅(jiān)持做到每一天的圈比前一天大一些,每天堅(jiān)持鍛煉2-3分鐘。
 
  搓背
 
  自然站立,患臂向后背,健手從背后拉患側(cè)的手或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上牽拉,每天堅(jiān)持鍛煉2-3分鐘。
 
  肩周炎本身是一種自限性疾病,功能鍛煉在其中起到了決定性的作用。如果疼痛厲害,可以口服非甾體類藥物,然后再進(jìn)行鍛煉。堅(jiān)持功能鍛煉后你會發(fā)現(xiàn),其實(shí)肩周炎并不是那么頑固的疾病。
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