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肩周炎這樣動一動,比吃藥管用!

摘要:發(fā)病的時候,洗臉、梳頭、洗頭,甚至抬個胳膊都疼得要命,有些嚴重的更是疼得晚上睡覺都睡不好。有時候一疼就是半年一年的,廣東清遠的王先生去連吃了兩個月的藥也沒有明顯好轉。

  “五十肩”就是我們常說的肩周炎,也叫做凝肩,因為好發(fā)年齡在50歲左右所以叫做“五十肩”。

  五十肩

  疼起來睡不好,吃藥也不管用

  發(fā)病的時候,洗臉、梳頭、洗頭,甚至抬個胳膊都疼得要命,有些嚴重的更是疼得晚上睡覺都睡不好。有時候一疼就是半年一年的,廣東清遠的王先生去連吃了兩個月的藥也沒有明顯好轉。

  咋辦?

  運動治療法

  比吃藥還管用

  現(xiàn)在來介紹一個方法,來對付這惱人的肩周炎。千萬不要小看了這個方法,堅持做下來,肩周炎、頸椎的問題,都會不知道不覺的好了~

  1、甩手鍛煉:

  做法:兩腳分開站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩動手臂,先前后,后左右,甩動幅度由小到大(與身體成30-90度),速度由慢到快(每分鐘30-60次),每次1-5分鐘。

  2、畫圓圈運動:

  做法:兩臂分別由前向后,由后向前,呈順時針或逆時針方向畫圓圈,幅度由小到大,達到最大限度為止,每次50-100下。

  3、爬墻鍛煉:

  做法:患側手指接觸墻壁,手向上移至最高點,然后放下來,反復做10-12次。

  4、沖天炮:

  做法:立位或坐位均可,兩手互握拳,先放在頭頂上,然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。

  5、展  臂:

  做法:站立,兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側抬起(外展)與身體成90度,兩臂展開后停5-10秒鐘后緩緩放下,每天做30-50次。

  6、摸  頸:

  做法:坐位或立位均可,兩手交替摸頸的后部,每天2次,每次50-100下。

  7、聳  肩:

  做法:坐位或立位,兩肩聳動,幅度由弱到強,每天2次,每次50-100下。

  溫馨提示

  肩部疼痛不一定就是肩周炎,也可能是其他損傷,比如肩軸撕裂等等。肩周炎的癥狀比較有特點,比如:

  肩部疼痛,有時晚上疼痛加重,甚至影響睡覺;

  向各方向活動均可受限,以外展、上舉、內旋外旋更為明顯;

  怕冷,即使在暑天,肩部也不敢吹風;

  多數(shù)患者在肩關節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點病期一般不超過1年;

  活動、熱敷后后會有明顯好轉。

  50肩是生活中特別常見的毛病,一定要給自己收好,也給家人、朋友看看,以備不時之需~

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