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做好正確保健 提早預(yù)防腰腿痛

2017-09-12 來源:盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:坐的時(shí)候,腰部直起來,要有三個(gè)90度,即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。身體的各個(gè)部位都在功能位置上,相對放松狀態(tài)下,這就不易勞累。保持正確坐的姿勢,避免增加腰椎間盤內(nèi)的壓力。

  腰腿痛對人們的生活質(zhì)量帶來很大的麻煩,很多中老年人甚至認(rèn)為這是“老年病”,無法做好預(yù)防,情況是不是這樣呢?在平常生活中其實(shí)是有些小辦法保護(hù)好我們的腰腿。

  NO1、睡覺休息選用質(zhì)地較硬的床

  25歲以后,睡覺休息選用質(zhì)地較硬的床,可以是木板床上墊棉被,或用棕墊床。質(zhì)地過軟的床鋪在人體平臥時(shí)由于重量的壓迫,造成中間低、四邊高的形狀,從而容易影響腰椎的正常生理弧度,導(dǎo)致腰肌疲勞,容易誘發(fā)椎間盤退變。

  NO2、腰部直起來,要有三個(gè)90度

  坐的時(shí)候,腰部直起來,要有三個(gè)90度,即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。身體的各個(gè)部位都在功能位置上,相對放松狀態(tài)下,這就不易勞累。保持正確坐的姿勢,避免增加腰椎間盤內(nèi)的壓力。

  NO3、蹲下來搬東西,靠腿用力起身

  在搬、抬重物時(shí),應(yīng)將兩足分開與肩等寬,屈膝,再搬動物體。此時(shí)大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力,通過腿部用力來抓舉物體。若在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下,從地上搬取重物,腰部承受的壓力可增加40%,極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時(shí)不能彎腰,而應(yīng)屈膝,要保持腰部正常直立位置時(shí)的曲度,避免力量集中在腰部。如物體太重,不可強(qiáng)行用力。

  NO4、注意腰肌鍛煉可做“小燕飛”

  很多人抱怨,自己平時(shí)都有做仰臥起坐為何還會腰痛?林宏生教授表示,仰臥起坐主要鍛煉的是腹肌,對腰肌的鍛煉較小,建議嘗試“小燕飛”,在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂放于背后,慢慢抬頭挺胸,整個(gè)軀干呈反弓形,猶如“小燕飛”。常做能起到強(qiáng)壯腰肌的作用,減緩脊柱退變的進(jìn)程。

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