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腰部疼痛,麥肯基7步驟

摘要:下背痛(LBP)是指下部腰椎、腰骶區(qū)及臀部的疼痛癥狀,常伴有坐骨神經(jīng)痛,疼痛向一側或兩側下肢的坐骨神經(jīng)分布區(qū)放射。

  下背痛(LBP)是以背部疼痛為代表的一組癥狀群或癥狀綜合征,是骨科疾患中最常見的癥狀之一。據(jù)統(tǒng)計,在成年人中,約90%曾有過LBP的經(jīng)歷,50%經(jīng)歷復發(fā)性背痛,10%發(fā)展成慢性下背痛,并導致相應的殘疾。

  下背痛(LBP)是指下部腰椎、腰骶區(qū)及臀部的疼痛癥狀,常伴有坐骨神經(jīng)痛,疼痛向一側或兩側下肢的坐骨神經(jīng)分布區(qū)放射。下背痛常間歇性出現(xiàn),疼痛可能為局限性或彌漫性,每次持續(xù)數(shù)天至數(shù)月不等,隨運動而加劇。

  臨床檢查時在疼痛區(qū)可尋找到固定壓痛點,同時伴有局部肌肉緊張發(fā)板,腰背部活動受限等。

  面對下背痛,我們可以做些什么呢?

  2000年4月,在澳大利亞舉行的國際腰椎研究年會上,一份研究報告顯示95%的患者病癥改善得益于麥肯基療法療法。

  接下來我們一起來看一看麥肯基的七步療法

  背部練習一

  a.俯臥平躺,雙臂放在身體兩側。頭轉向一側。

  b.保持這一姿勢,做幾次深呼吸,然后完全放松全身肌肉2到3分鐘。

  背部練習二

  a.只有在做過練習1之后才能做練習2。

  b.請先保持練習1中俯臥的姿勢。將手肘放在垂直于肩膀之下的地方,使上半身支撐在前臂之上。

  c.保持這一姿勢2到3分鐘。

  背部練習三

  a.在第一次進行本項練習前,請先做一次練習1和練習2。

  b.繼續(xù)保持俯臥的姿勢,擺出準備做俯臥撐的姿勢。伸直手臂,在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身。

  c.將這個姿勢保持一兩秒鐘,然后再回到開始時的姿勢。

  d.每次重復這一動作時,盡量使運動的幅度比上一次更大一些。

  背部練習四

  a.兩腳分開站直,雙手放在后腰部,四指靠在脊椎兩側

  b.軀干盡量向后彎曲,使用雙手作為支點

  背部練習五

  a.請平躺在地上或床上,雙腿彎曲。使兩膝靠近胸部。抱住雙腿。

  b.在疼痛可以忍受的前提下輕柔而緩慢地將兩膝盡量靠近胸部。

  c.保持這個姿勢1到2秒,然后放開雙腿回到開始時的姿勢。

  d.做本項練習時盡量使兩膝每次都比上一次更靠近胸部。

  背部練習六

  a.坐在椅子的邊緣。雙腿盡量分開。雙手平放在腿上。

  b.向下彎腰,雙手抓住腳裸,或者觸摸腳邊的地面。

  c.立即恢復到初始的姿勢。練習時盡量使每次彎腰的幅度都比上一次大一些。

  d.練習6每組只需做5到6次,每天3到4組。在做過練習6后必須馬上做練習3。

  背部練習七

  a.雙腳分開站直,雙臂放松在身體兩側。

  b.向前彎腰,雙手在身體能承受的范圍內盡量向下伸。

  c.迅速返回到初始的姿勢。練習時盡量使每次彎腰的幅度都比上一次大一些。

  d.練習7每組只需做5到6次,每天1到2組。在做過練習1后必須馬上做練習3。

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