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白領(lǐng)易得肩周炎 三招讓你緩解肩膀痛

摘要:病理在于肌纖維粘連,形成肌肉僵硬。早期累及部位肌肉;如果得不到及時有效治療,肌肉粘連程度越重,粘連范圍越廣,最終使整個肩關(guān)節(jié)粘連,而成為中醫(yī)稱之為的“凍肩”。

  上班族經(jīng)常會感覺到肩部疼痛,久坐易患上肩周炎,那么上班族怎么緩解肩周炎呢?

  肩周炎的表現(xiàn)

  疼痛

  疼痛的產(chǎn)生病理是由于肌纖維組織因勞損等因素造成粘連,硬拉伸肌肉組織時產(chǎn)生撕裂痛;另外局部粘連使血液循環(huán)障礙,致痛等代謝廢物質(zhì)堆積而產(chǎn)生疼痛。在早期疼痛僅表現(xiàn)在著涼或活動過度時出現(xiàn),或活動之某角度時出現(xiàn);隨著疾病加重,疼痛將呈現(xiàn)持續(xù)性,和程度越來越嚴重。

  活動受限

  病理在于肌纖維粘連,形成肌肉僵硬。早期累及部位肌肉;如果得不到及時有效治療,肌肉粘連程度越重,粘連范圍越廣,最終使整個肩關(guān)節(jié)粘連,而成為中醫(yī)稱之為的“凍肩”。

  教你三招 輕松告別肩膀痛

  提重物旋轉(zhuǎn)療法

  站上平地上上身自然彎曲,肩膀自然下垂,兩只手一邊各一只抓住啞鈴,向下旋轉(zhuǎn)畫圈轉(zhuǎn)動,順時針轉(zhuǎn)一次,之后逆時針轉(zhuǎn)一次,可以做20次~30次,每天3組。

  對墻畫圈療法

  站在平地上,身體距離墻壁一個手臂長多一點,面對著墻壁,把手伸直對著墻壁做畫圓的動作,先順時針再逆時針,各做20次,每天3組。對緩解肩周炎有很大幫助。

  拉毛巾療法

  兩手放在身后,各抓著毛巾的一頭,一手在上一手在下,模擬搓背時的動作慢慢活動。先是左手在上拉伸10次,之后換右手。每天做3組,肩周炎可以得到改善。

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