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如何保護好你的膝關(guān)節(jié) 走出關(guān)節(jié)鍛煉常見誤區(qū)

2017-08-05 來源:連云港北亞華山骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現(xiàn)在網(wǎng)上最流行的鍛煉方法之一靠墻蹲,真的可以鍛煉我們的膝關(guān)節(jié)嗎?靠墻蹲這個動作,即背靠著墻,雙腳并攏,大腿與小腿彎成90°。

  如何保護膝關(guān)節(jié),專家總結(jié)了四個字,叫“伸伸不息”??梢栽鰪姽伤念^肌,增加肌肉力量,改善膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

  方法是躺在床上,兩腿放松,先抬左腿,把腳勾起來,腿伸直懸空,堅持3~4秒,放下。再換右腿抬起,把腳勾起來,腿伸直懸空,左右腿做完算1次,做10~15次。

  平時鍛煉時盡量少做深蹲,一些膝關(guān)節(jié)過于屈曲的動作要避免。

  走出關(guān)節(jié)鍛煉常見誤區(qū)

  靠墻蹲

  現(xiàn)在網(wǎng)上最流行的鍛煉方法之一靠墻蹲,真的可以鍛煉我們的膝關(guān)節(jié)嗎?靠墻蹲這個動作,即背靠著墻,雙腳并攏,大腿與小腿彎成90°。我認為這個方法是雙刃劍,在鍛煉肌肉的同時也在考驗肌肉,對關(guān)節(jié)造成的壓力很大。年齡越大、體重越沉的人,做這個動作越危險。這個動作只適合于年輕的、關(guān)節(jié)沒有問題的、體重較輕的人。

  健身器材

  小區(qū)的健身器材如果使用不當(dāng),也會對人體的關(guān)節(jié)造成嚴重損傷。根據(jù)對膝關(guān)節(jié)的損耗程度順序排列為:

  (1)劃船器。主要鍛煉背部和手臂力量,緩解腰背酸痛,對膝蓋的影響不大,可以使用它鍛煉膝蓋。

 ?。?)健身漫步機。主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。它主要是靠大腿力量使勁,可以幫助膝關(guān)節(jié)周圍肌肉鍛煉,又沒有給膝蓋造成太大壓力??梢赃m當(dāng)運用。

 ?。?)橢圓機。其主要功能是增加髖關(guān)節(jié)的外展、內(nèi)收和旋內(nèi)、旋外的運動,主要用于骨折、神經(jīng)損傷后關(guān)節(jié)活動范圍康復(fù)性訓(xùn)練和肌肉損傷后恢復(fù)肌力,對膝蓋有較大壓力,建議不要使用橢圓機進行膝關(guān)節(jié)的鍛煉。

 ?。?)騎行機。它就像騎自行車一樣,練好了可以加強肌肉力量。在踩踏過程中,膝蓋有一個大幅度伸屈,讓膝關(guān)節(jié)保持一個活動度,適合于曾經(jīng)得過關(guān)節(jié)病,并做了置換關(guān)節(jié)手術(shù),可以用做恢復(fù)關(guān)節(jié)活動的輔助器械。

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