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慢性腰肌勞損的鍛煉方法有哪些

2017-07-22 來源:健康頭條  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護,加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉??梢越洺⒓犹珮O拳、五禽戲、健身操的鍛煉,這些傳統(tǒng)的健身方法都屬于腰肌勞損的鍛煉方法的范疇。

  慢性腰肌勞損的鍛煉方法有哪些

  患腰肌勞損的人群廣泛,無論是體力勞動者、辦公室白領亦或是職業(yè)體育運動員,都有患腰肌勞損的風險,當然平時我們可以通過一系列鍛煉來遠離腰肌勞損的傷害,那么,慢性腰肌勞損鍛煉方法有哪些?我相信下文的相關介紹對你們一定會有所幫助。

  鍛煉腹肌和腰背肌

  平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護,加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉??梢越洺⒓?a target="_blank" href="http://qwdk666.com/zypd/869690.html" name="InnerLinkKeyWord">太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉,這些傳統(tǒng)的健身方法都屬于腰肌勞損的鍛煉方法的范疇。

  飛燕式

  俯臥位,雙臂放于身體兩側,雙腿伸直,然后頭、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝關節(jié)始終保持伸直,如飛燕狀。反復20~40次。

  仰臥保健法

  患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點,支撐于床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時,再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。

  以上這些都屬于腰肌勞損的鍛煉方法,對緩解腰部肌肉疼痛療效甚佳,當然,對特別難受的患者,可以適量服用消炎止痛藥及舒筋活血的黑膏藥。

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