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肩周炎做什么運動

摘要:第二個方法:對墻畫圈療法。患者面向墻壁,伸直手臂,對墻象征性地做畫圓圈的動作。經(jīng)常重復這個動作,對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

  肩周炎做什么運動

  肩周炎的出現(xiàn)讓患者痛苦萬分,由于患者主要是過了50歲的女性,給生活產(chǎn)生的影響是比較大。雖然目前治療肩周炎的方法有很多,但畢竟是慢性病癥,恢復需要一定的時間,就希望采取運動的方式進行輔助改善病情。那么,什么運動對肩周炎最好?下面咱們就來詳細了解下。

  第一個方法:提重物旋轉(zhuǎn)療法。做個沙袋提在手中,沙袋的重量逐漸由輕到重,從1公斤開始,逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點,逐漸加大,上身向前自然彎曲,肩膀自然下垂,手持沙袋向下旋轉(zhuǎn)畫圈擺動,先順時針轉(zhuǎn),然后逆時針轉(zhuǎn),這就叫提重物牽引,起到牽拉肩膀的作用,一天做三四次,一次繞十幾、二十幾次。但應注意,重量不應過重,以免引起肩部肌肉的痙攣,也不應引起明顯疼痛,否則可能導致外傷。

  第二個方法:對墻畫圈療法?;颊呙嫦驂Ρ?,伸直手臂,對墻象征性地做畫圓圈的動作。經(jīng)常重復這個動作,對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

  第三個方法:手爬墻療法。用患側(cè)的手摸住前面的墻,從低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度,每天這樣訓練若干次,就會天天有進步,越爬越高,對肩周炎的恢復也會有很大的幫助。

  第四個方法:拉毛巾療法。拿個長毛巾,兩只手各拽一頭,分別放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它,剛開始可能活動受到一些限制,不要緊,慢慢來,動作可由小到大,每天堅持做幾次,肩周炎的狀況就會逐漸改善。別看這是一種很簡單的辦法,可比什么辦法都好。

  第五個方法:上肢繞脖子。無論是預防,還是治療,沒事坐著的時候,將兩只胳膊分別從前向后,或從后往前用力做繞脖子的動作。

  合理運動具有改善肩周炎的作用,大家可以根據(jù)這些項目,選擇自己覺得比較好的類型,堅持進行鍛煉,爭取為康復提供幫助。另外,定期到醫(yī)院對身體檢查是非常重要的,必要的時候還要配合使用一些藥物,自己千萬不要盲目用藥,避免產(chǎn)生不必要的麻煩。

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