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膝蓋不好怎么辦?一個動作讓它變好

2017-07-19 來源:鶴壁中醫(yī)骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一些女性朋友由于日常的生活習(xí)慣、坐姿習(xí)慣,會比較喜歡將膝關(guān)節(jié)扣著,被戲稱為「少女內(nèi)八」,但是千萬不要把這種習(xí)慣帶到鍛煉里。

  動作要領(lǐng)

  首先,背部腰部挺直,全部貼著墻,兩腳自然分開,慢慢向前蹭,讓身體逐漸呈現(xiàn)「下蹲」的趨勢。

  注意大小腿之間角度不要超過90度,膝蓋不要超過腳尖,否則會給膝蓋不必要的壓力,不利于關(guān)節(jié)的恢復(fù)。

  腳尖的朝向和膝蓋是一致的,不過從你的視線來看……

  這個動作看起來非常的簡單日常(實際上也確實是),不過仍然會有一些小細(xì)節(jié)的地方需要去注意。

  這么做就錯了!

  一些女性朋友由于日常的生活習(xí)慣、坐姿習(xí)慣,會比較喜歡將膝關(guān)節(jié)扣著,被戲稱為「少女內(nèi)八」,但是千萬不要把這種習(xí)慣帶到鍛煉里。

  我們的膝關(guān)節(jié)其實是一個非常穩(wěn)定且復(fù)雜的關(guān)節(jié),它并不能像肩部一樣各種角度去調(diào)整。

  如果保持這樣的姿勢鍛煉,會額外地從其他角度給膝關(guān)節(jié)添加不必要的壓力,加快它的磨損和老化。

  膝蓋內(nèi)扣不行,習(xí)慣性地打開膝蓋也不行。再次強(qiáng)調(diào)下,這是一個鍛煉動作,不要把日常的習(xí)慣帶進(jìn)去。

  當(dāng)你把腿打得過開時候,屁股就幫助腿部分散了更多的力。

  雖然這樣子你確實可以「靜蹲」更久,不過只是在騙自己而已,并沒有達(dá)到鍛煉腿部的效果。

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