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腰椎間盤(pán)突出自我療法之直立位運(yùn)動(dòng)

2017-07-16 來(lái)源:連云港北亞華山骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰椎間盤(pán)突出癥是較為常見(jiàn)的疾患之一,主要是因?yàn)檠甸g盤(pán)各部分(髓核、纖維環(huán)及軟骨板),尤其是髓核。

  腰椎間盤(pán)突出癥患者的群體已經(jīng)非常龐大,已經(jīng)嚴(yán)重的影響到了人們的正常生活。要想遠(yuǎn)離腰椎間盤(pán)突出疾病,在生活中就要養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣,特別是平時(shí)應(yīng)該多注意鍛煉,同時(shí)應(yīng)該度多多的了解和掌握腰椎間盤(pán)突出疾病類(lèi)的常識(shí),做好早預(yù)防、早治療的措施。下面為大家推薦一項(xiàng)關(guān)于腰突類(lèi)的保健操,希望能幫助到腰突類(lèi)的朋友。

  第一節(jié):顛腳運(yùn)動(dòng)。直立位,雙腳并攏,腳跟有節(jié)奏地抬離地面,然后放下,如此交替進(jìn)行,持續(xù)1-2分鐘。

  第二節(jié):踢腿運(yùn)動(dòng)。雙手叉腰或一手扶物,雙下肢有節(jié)奏地交替盡力向前踢,后伸。各持續(xù)10-20次。

  第三節(jié):伸展運(yùn)動(dòng)。雙手扶物,雙下肢交替后伸,腳尖著地,盡力向后伸展腰部。各持續(xù)10-20次。

  第四節(jié):轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)。自然站立位,兩腳分開(kāi)與肩同寬,雙上肢肘關(guān)節(jié)屈曲平伸,借雙上肢有節(jié)奏地左右運(yùn)動(dòng),帶動(dòng)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)。持續(xù)1-2分鐘。

  第五節(jié):懸掛運(yùn)動(dòng)。兩手抓住單杠或門(mén)框,兩腳懸空,腰部放松或作收腹、挺腹運(yùn)動(dòng),盡量堅(jiān)持,但不要勉強(qiáng)。

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