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7種有效的鍛煉方式有助于肩周炎康復

2017-07-12 來源:北京麥瑞骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:多做肩關節(jié)的運動,特別是適當?shù)拇蠓冗\動,對預防肩關節(jié)的粘連、肩部軟組織的攣縮,可以說,鍛煉的重要性勝于治療的重要性。

  功能鍛煉對肩周炎患者來說十分重要,有人形象地稱之為“醫(yī)三分練七分”。多做肩關節(jié)的運動,特別是適當?shù)拇蠓冗\動,對預防肩關節(jié)的粘連、肩部軟組織的攣縮,可以說,鍛煉的重要性勝于治療的重要性。以下七種有效的鍛煉方式有助于肩周炎康復。

  1手指爬墻:  患者面向墻壁站立,雙手上抬,扶于墻上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。

  2后伸下蹲:  患者背向站于桌前,雙手后扶于桌邊,反復做下蹲動作,以加強肩關節(jié)的后伸活動。

  3兩手抱頭:

  兩足站立與肩同寬,兩手緊抱后腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,周而復始。

  4單手壓肩:  以右肩為例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺余;左腳在后伸直。右手放于桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向后擺動。

  5擴胸分肩:

  兩足站立,與肩同寬,兩手放于胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴開胸懷,分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。

  6旋摩肩周法:   取坐位,以左手手掌貼于右肩,旋摩肩周50~100次,使之產(chǎn)生溫熱感,換手。

  7旋肩:  患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后下畫圈,幅度由小到大,反復數(shù)遍。

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