頸肩腰腿痛應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)？

2017-05-22 來(lái)源：陽(yáng)泉華康醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：與脊柱關(guān)節(jié)的損傷與勞損、老化、結(jié)構(gòu)與力學(xué)異常以及情緒、環(huán)境、氣候等有關(guān)。專家介紹，很多人之所以備受頸肩腰腿痛折磨，是由于日常生活的不良習(xí)慣所致。

　　成因

　　導(dǎo)致頸肩腰腿疼痛最常見的原因是姿勢(shì)不良。人的頭相對(duì)于頸椎來(lái)說(shuō)很重要，而長(zhǎng)期在辦公室（或面對(duì)電腦）的工作通常優(yōu)勢(shì)坐著保持一個(gè)姿勢(shì)很久，肩頸的復(fù)合相對(duì)增大，肌肉一直處于緊張狀態(tài)，無(wú)法休息，便會(huì)因缺氧缺血繼而僵硬，缺乏彈性。如果沒有引起注意，且沒有進(jìn)行調(diào)整改善，肌肉的長(zhǎng)度就會(huì)逐漸縮短，并引起脊椎的結(jié)構(gòu)性改變，從而造成神經(jīng)根或血管的壓迫，導(dǎo)致疾病和痛癥的產(chǎn)生。如：頭痛、手麻或下肢疼痛。

　　但同時(shí)也與脊柱關(guān)節(jié)的損傷與勞損、老化、結(jié)構(gòu)與力學(xué)異常以及情緒、環(huán)境、氣候等有關(guān)。專家介紹，很多人之所以備受頸肩腰腿痛折磨，是由于日常生活的不良習(xí)慣所致。“做家務(wù)時(shí)一不留神就閃了腰，弓著腰打電腦游戲，靠著床看半天書，窩在沙發(fā)里‘煲’影碟，這些情況都可能招惹頸肩腰腿痛。”

　　如何緩解頸部酸痛？

　　長(zhǎng)期伏案工作者

　　應(yīng)在1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)；或行夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒鐘，重復(fù)6～8次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)3～5次。

　　辦公室工作人員

　　首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈；此外，定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。

　　常需提肩打字及凝視電腦熒幕者

　　由此引起的肩痛、頸痛、落枕，應(yīng)當(dāng)在打電腦一小時(shí)后，左右“搖頭晃腦”三分鐘，因?yàn)檫@樣的動(dòng)作能散瘀活血，活動(dòng)頸動(dòng)脈，暢通呼吸管道，并幫助調(diào)節(jié)久未活動(dòng)的頸椎，避免血液凝結(jié)在肩頸部，使累積的疲勞容易散開，避免哪天早晨醒過(guò)來(lái)，突然“落枕”，不能轉(zhuǎn)動(dòng)脖子了。

　　懂得鍛煉

　　除了在辦公室稍微放松休息以外，在家里可以經(jīng)常做一個(gè)動(dòng)作，整個(gè)身體趴在床上，手臂盡量向后伸展，像燕子飛翔一樣，這一動(dòng)作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強(qiáng)肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發(fā)生，最有效的運(yùn)動(dòng)辦法就是游泳，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中無(wú)任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷。

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