頭頸部活動(dòng)的鍛煉要根據(jù)年齡段來(lái)區(qū)分，中青年人群如果沒(méi)有頸椎問(wèn)題可以適當(dāng)進(jìn)行頸部活動(dòng)，尤其是辦公室久坐的白領(lǐng)一族，但是也要注意動(dòng)作適中，頭頸部擺動(dòng)角度不宜過(guò)大，速度不宜太快。

　　老年人或是有頸椎問(wèn)題的人群，則不太適合頭頸部活動(dòng)，因?yàn)檫@些人血管功能退化，過(guò)度的擺動(dòng)會(huì)令血管扭曲，造成供血不足易導(dǎo)致頭暈眼花，因此頭頸部鍛煉還要“適齡而行”。

　　頸椎有問(wèn)題的人應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。頸椎病患者選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，宜慢不宜快。避免參與有肢體沖撞類(lèi)的活動(dòng)，如足球、籃球、排球，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)造成頸椎損傷，加重原有癥狀。

　　蛙泳是最適合頸椎病患者的活動(dòng)項(xiàng)目之一。在游泳的過(guò)程中，人漂浮在水面上身體不承重，而且蛙泳獨(dú)特的動(dòng)作最適合人體生理曲線，對(duì)頸椎問(wèn)題有良好的緩解作用，但是切記不要在太涼的水中活動(dòng)，過(guò)冷刺激會(huì)令肌肉損傷。另外，太極、散步、瑜伽都是較為適宜的項(xiàng)目，需要提醒的是瑜伽練習(xí)需要良好的身體柔韌度，有頸椎問(wèn)題的人要量力而行。

　　怎樣才能知道自己的頸椎是否健康？日常生活中身體發(fā)出的小信號(hào)會(huì)提示不同類(lèi)型的頸椎問(wèn)題。

　　信號(hào)一，長(zhǎng)時(shí)低頭伏案工作，感覺(jué)到頭暈難受，考慮為椎動(dòng)脈型頸椎?。恍盘?hào)二，不明原因的肩頸酸痛，手臂發(fā)麻，考慮為神經(jīng)根型頸椎病；信號(hào)三，正常直行走路卻常出現(xiàn)“跑偏”問(wèn)題，考慮為脊髓型頸椎?。恍盘?hào)四，經(jīng)常有不明原因的頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動(dòng)過(guò)速、心前區(qū)疼痛等一系列癥狀，考慮為交感神經(jīng)型頸椎病。如果同時(shí)出現(xiàn)上述幾類(lèi)癥狀，則考慮為混合型頸椎病。