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腰肌勞損該不該我們?nèi)ブ匾??“腰”說了算

2016-10-07 來源:新康骨健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰肌勞損是所有由于腰部肌肉勞損而引起的疾病的總稱,除了感到腰部疼痛外,部分病人還會(huì)出現(xiàn)臀部外上側(cè)、大腿后外側(cè)疼痛,因此腰肌勞損不只是腰痛。
   1什么叫腰肌勞損
 
  腰肌勞損是臨床腰痛的最常見原因,在腰部疾病中占到60%,該病是指由于腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)狀態(tài)(不管你是站、坐,甚至是睡覺也可能)或反復(fù)伸屈腰部,而引起的以腰部酸脹痛為主要表現(xiàn)的所有腰部肌肉勞損性疾病的總稱,包括腰3橫突綜合征、腰背部筋膜疼痛綜合征、腰骶部韌帶損傷等疾病。
 
  2腰肌勞損只有腰痛嗎?
 
  腰肌勞損是所有由于腰部肌肉勞損而引起的疾病的總稱,除了感到腰部疼痛外,部分病人還會(huì)出現(xiàn)臀部外上側(cè)、大腿后外側(cè)疼痛,因此腰肌勞損不只是腰痛。
 
  3有哪些癥狀時(shí)需要考慮有腰肌勞損了?
 
  1如果你稍微彎腰做一會(huì)兒事情,甚至洗一會(huì)兒碗,就感到腰部酸脹痛時(shí), 你可能有腰肌勞損了;
 
  2如果你下半夜或快天亮?xí)r,感到腰部疼痛,起床后反而疼痛緩解,那么你很可能有腰肌勞損了;
 
  3如果你發(fā)現(xiàn)自己坐著做事的時(shí)間不如以前那么長(zhǎng)了,發(fā)現(xiàn)自己坐不久了,那么你很可能有了腰肌勞損了。
 
  4哪些人容易發(fā)生腰肌勞損
 
  長(zhǎng)期坐著做事的人,如IT人士、辦公室文員、裁縫、司機(jī),甚至是學(xué)生等;長(zhǎng)期彎腰做事的人,如:洗碗工、廚師、工人等;長(zhǎng)期蹲著做事的人,如:修車工、貼地磚的泥瓦工、農(nóng)民等;長(zhǎng)期坐矮凳子、睡軟床、坐軟沙發(fā)的人等都容易出現(xiàn)腰肌勞損。
 
  5腰肌勞損的癥狀
 
  主要是腰部酸脹痛,腰部僵硬,不能長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì),甚至不能久臥。
 
  6腰肌勞損的危害
 
  腰肌勞損首先會(huì)導(dǎo)致病人勞動(dòng)能力下降,不能長(zhǎng)時(shí)間工作;該病的機(jī)理屬于無菌性炎癥,由于反復(fù)發(fā)生,肌肉內(nèi)瘢痕及粘連形成,患者感腰背部肌肉僵硬,腰部酸軟無力,陰雨天尤其明顯,會(huì)導(dǎo)致患者腰部功能下降;還會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出癥發(fā)病幾率增大。
 
  7腰肌勞損怎么辦
 
  該病主要是非手術(shù)治療,首先應(yīng)改變不良姿勢(shì),避免腰部受涼,避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì),不坐矮凳子,不久蹲、不睡軟床,不坐軟沙發(fā),可以服用消炎止痛藥物、活血化瘀藥物,疼痛明顯,感腰部僵硬,可進(jìn)行物理治療。
 
 
  8腰肌勞損應(yīng)該做什么鍛煉
 
  練習(xí)
 
  1姿勢(shì)
 
  俯臥位,保持髖部緊貼床面,用肘部將上身?yè)纹?,使腰部輕輕后伸。
 
  說明
 
  開始要輕輕緩慢進(jìn)行練習(xí),最初保持后伸的姿勢(shì)5秒鐘,逐漸達(dá)到30秒鐘,重復(fù)10次。
 
  練習(xí)
 
  2姿勢(shì)
 
  俯臥位,保持骨盆與床面緊貼,用手輕輕托起上身,在此過程中保持腰部和臀部的放松
 
  說明
 
  在此姿勢(shì)下保持1秒鐘,重復(fù)10次。
 
  練習(xí)
 
  3姿勢(shì)
 
  俯臥位,骨盆部位墊一薄枕,雙手伸向后背到腰部,輕輕抬起頭和胸部,保持雙眼直視地面。
 
  說明
 
  開始時(shí)堅(jiān)持5秒鐘,逐漸增加到20秒鐘,爭(zhēng)取重復(fù)8~10次。
 
  練習(xí)
 
  4姿勢(shì)
 
  俯臥位,頭和胸部貼近地面,輕輕抬起一側(cè)的上肢,對(duì)側(cè)下肢繃緊,緩慢抬離床面5~10厘米。
 
  說明
 
  開始堅(jiān)持5秒鐘,重復(fù)8~10次。目標(biāo)是在此姿勢(shì)下,堅(jiān)持20秒鐘。
 
  練習(xí)
 
  5姿勢(shì)
 
  仰臥位,雙膝關(guān)節(jié)屈曲,雙手胸前交叉,上
 
  身輕輕抬離床面。
 
  說明
 
  堅(jiān)持2~4秒鐘,然后輕輕放平到開始的姿勢(shì),重復(fù)10次。此法用于上腹部肌肉的練習(xí),此前的練習(xí)主要是鍛煉腰背部肌肉。
 
  練習(xí)
 
  6姿勢(shì)
 
  仰臥位,保持腰部與床面緊貼,將一側(cè)下肢伸直,緩慢抬高20~30厘米。
 
  說明
 
  保持下肢抬高的姿勢(shì)約10秒鐘,然后再緩慢放下,重復(fù)10次。此法用于下腹部肌肉的練習(xí)。
 
  如果不能進(jìn)行俯臥位的練習(xí),那么,也可以按照如下方法鍛煉,也能起到同樣的效果。
 
  姿勢(shì)
 
  站立位,將雙手放在腰部,雙膝輕輕屈曲,身體向后方輕輕后仰。
 
  姿勢(shì)
 
  這種后伸練習(xí)要規(guī)律地進(jìn)行,大概每?jī)尚r(shí)一次。另外,在日常生活中避免前屈的動(dòng)作,因?yàn)榍扒鼤?huì)抵消進(jìn)行后伸練習(xí)的作用。
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