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七個動作輕松治好肩周炎

2016-06-03 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎是中老年人常見的疾病,50歲以上的老年比較多見,女性發(fā)病率略高于男性,多見于體力勞動者。此病常常疼痛的讓人難以入睡。那么治療肩周炎有哪些方法呢?

  體育療法,七個動作輕松治好肩周炎

  一、懸垂鍛煉

  利用單杠或樹干等物做懸垂動作。開始時少做,要循序漸進,量力而行。

  二、旋轉(zhuǎn)肩膀

  先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次,左右肩交替,各做18次。

  三、聳肩

  先以中等速度稍用力做聳肩動作,左右交替進行,共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法,能收到緩解肩痛的良效。

  四、甩臂

  兩臂高舉過頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作,各做18次。

  五、拍打肩膀

  先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接著用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

  六、抻拉肩部

  先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀,左右交替進行,共抻拉36次。

  七、單臂或雙臂搖動

  先做單搖臂,右手叉腰,左臂向前向后分別各搖18次,接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動作,雙手合在一起雙臂置于胸前,左右分開伸直,向前向后各搖18次。

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