1、學企鵝走路

　　膝蓋保持半彎曲狀，蹲著向前走，同時邊走邊上下、左右、前后交替進行擺臂轉(zhuǎn)體，像小矮人或者企鵝那樣，搖搖擺擺地堅持走10-15分鐘。這個動作可讓膝關節(jié)周圍的肌肉力量均能夠得到很好的有效的鍛煉，從而達到保護膝關節(jié)的目的。

　　2、直腿抬高

　　坐在椅子上，將腿繃直后抬起，與地面平行保持5秒，左右腿交錯進行。或者躺在床上，收緊大腿肌肉，伸直腿向上抬約30度，維持5秒，然后放下，左右腿交錯進行。

　　3、自制中藥護膝緩解關節(jié)炎

　　將菊花與陳年艾葉搗成粗末，裝入紗布袋中，做成護膝，戴在膝蓋處，可祛風除濕、消腫止痛，輔助治療各種關節(jié)炎，尤其對感受寒邪引起以冷痛為主要表現(xiàn)的關節(jié)炎有很好的效果。

　　需要注意的是，不同類型的關節(jié)炎，菊花和艾葉的配比是不同的。

　　關節(jié)疼痛，局部灼熱紅腫，痛不可觸，關節(jié)活動不利，伴發(fā)熱、口渴煩悶、苔黃燥、脈滑數(shù)等癥狀的關節(jié)炎，屬于中醫(yī)的熱痹，菊花和艾葉應以2∶1的比例來配比。

　　肢體關節(jié)疼痛較劇，溫度低時疼痛加劇，溫度高時疼痛緩解，關節(jié)不可屈伸，局部皮色不紅，摸上去不熱甚至發(fā)涼，屬于中醫(yī)的寒痹，菊花和艾葉應以1∶2的比例來配比。

　　寒熱癥狀不明顯的，可用菊花和艾葉1∶1的比例來配比。