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肩周炎的預(yù)防方法大全秘籍

2015-07-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糾正不良姿勢,經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人群是肩周炎的高發(fā)人群,此類人群要注意保持正確的坐姿和工作時的自然體位。

  肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的疾病,早起肩部常呈陣發(fā)性疼痛,以后逐漸發(fā)展為持續(xù)疼痛,晝輕夜重;肩關(guān)節(jié)活動受限,尤以外展、外旋、后伸障礙顯著,病情嚴重者不能刷牙、洗臉、梳頭、脫衣、插衣兜等。

  病患肩周炎深受其苦,那么肩周炎該怎樣預(yù)防呢?

  1、注意肩部保暖,肩部受涼是肩周炎的誘發(fā)因素,避免風寒直襲肩部。春季不過早穿吊帶,避免淋雨受凍;夏季不要貪涼,暴飲熱飲;秋季要預(yù)防風寒侵襲;冬天注意保暖,睡覺時要留心蓋好肩背,切勿使肩部受涼,一旦著涼要及時就醫(yī),不要拖延。

  2、適當運動,避免過度的體力勞動或外傷。每天堅持:掄拳、聳肩、揪耳、舉手、展翅、托頭。老年人平時要經(jīng)常鍛煉上肢及肩部,可在陽光下運動多出汗,排除體內(nèi)多余酸性物質(zhì),就可以有效地避免肩周炎的發(fā)生。

  3、糾正不良姿勢,經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人群是肩周炎的高發(fā)人群,此類人群要注意保持正確的坐姿和工作時的自然體位,堅持工間操等體育鍛煉,以消除肩部軟組織的長期疲勞,延緩衰老,避免長期的不良姿勢造成肩部勞損和積累性損傷。

  4、勞逸結(jié)合,調(diào)節(jié)心情和自身壓力,調(diào)整規(guī)律的作息時間,保持良好的心態(tài)。

  5、注意營養(yǎng),營養(yǎng)不良可導致體質(zhì)虛弱,體質(zhì)虛弱又常導致肩周炎,所以日常生活飲食要補充充分,可多吃富含植物有機活性堿的食品,少吃肉類,多吃蔬菜,同時還要加強鈣質(zhì)的補充。

 

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