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每晚按揉鎖骨窩 肩膀不再酸

2014-11-06 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:按摩有拿捏、按揉等手法,建議可用手掌的大魚際來按摩缺盆穴,同時用手指按摩肩井穴。按摩時一定要輕柔,力量要適中,以舒適為主,不要用力過猛,否則可能會損傷到肌肉組織。

  不管你是腦力工作者,還是體力工作者,總免不了會肩膀疲累、酸疼。日常這種算不上大病的小問題,用自我按摩的方法最實惠。

  湖北省中醫(yī)院推拿康復科趙焰主任介紹,針對肩膀酸痛的輕度癥狀,自己在家按摩就可以了。具體操作方法是,肩井穴和缺盆穴結合起來按摩。肩井穴是 我們在按摩肩部時一個很重要的穴位,位于大椎與肩峰端連線的中點上,有治療肩酸痛、頭酸痛,以及落枕等問題的作用。缺盆穴則位于人體的鎖骨上窩中央,可以 很好地配合肩井緩解肩酸背痛。

  按摩有拿捏、按揉等手法,建議可用手掌的大魚際來按摩缺盆穴,同時用手指按摩肩井穴。按摩時一定要輕柔,力量要適中,以舒適為主,不要用力過猛,否則可能會損傷到肌肉組織。

  這種操作每天只需做一次,一般選在晚上比較好,時間不要超過半小時。另外,趙焰強調,在操作之前,配合一些熱療法,效果會更好。如用熱毛巾敷, 對肩部進行淋浴、泡浴等。時間也不要過長,20分鐘足矣。還可以配合進行一些肩臂的活動,如擴胸運動、上舉或托舉動作、頭部上昂輕轉、牽抖肩臂(需家人配 合)等,但動作一定要輕柔,三五次即可。按摩后要注意適當休息,避免寒涼刺激,更不要再度損傷。

  趙焰特別提醒,按摩這種外治療法也有禁忌。如心、肺、腎等重要臟器功能有嚴重損害的,患有皮膚病、傳染性疾病、精神病、腫瘤、骨折、外傷、燒傷的,以及妊娠或酒后等情況均應慎用或禁用。

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