腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時(shí)輕時(shí)重，為臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長(zhǎng)期慢性腰背痛。下面和家庭醫(yī)生在線小編一起來了解一下具體情況吧。

　　病因

　　1、急性腰扭傷后及長(zhǎng)期反復(fù)的腰肌勞損。

　　2、治療不及時(shí)、處理方法不當(dāng)。

　　3、長(zhǎng)期反復(fù)的過度腰部運(yùn)動(dòng)及過度負(fù)荷，如長(zhǎng)時(shí)期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長(zhǎng)期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。

　　4、慢性腰肌勞損與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。

　　臨床表現(xiàn)

　　1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

　　2、勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕；適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過度又加重。

　　3、不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

　　4、腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。

　　5、腰部外形及活動(dòng)多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。

　　檢查

　　1、X線檢查

　　多無異常，少數(shù)或可有骨質(zhì)增生或脊柱畸形。

　　2、年老或骨質(zhì)疏松患者檢查

　　可選擇ECT檢查、骨密度檢查。有觀點(diǎn)認(rèn)為骨質(zhì)疏松也可致慢性腰痛。

　　應(yīng)對(duì)疼痛可冰敷疼痛部位

　　若出現(xiàn)腰肌勞損疼痛，如果癥狀不明顯可以不必治療。李建新建議，首先以臥床休息為主，其次可以在疼痛部位使用冰敷。若疼痛嚴(yán)重影響正常生活則去醫(yī)院治療，治療方式有針灸、理療、按摩、注射、小針刀，口服消炎鎮(zhèn)痛、活血化瘀的藥物等。

　　同時(shí)，患者本人要防止寒冷受涼，空調(diào)不要對(duì)著腰背部直吹，不要睡在潮濕的地方，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。

　　要提醒大家的是，腰痛的原因有十幾二十種，婦科炎癥、月經(jīng)不調(diào)、泌尿系炎癥等，也有腰椎的其他病變，像腰椎間盤突出癥、椎管狹窄、腰椎急性扭傷、腰部軟組織疾病等，一定要先鑒別清楚。

　　預(yù)防有招坐有坐相防腰痛

　　久坐時(shí)，膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)（或維持90度左右）。因而，座椅的高度要略高于小腿的長(zhǎng)度，若高度不夠，可在腳下踩個(gè)小矮凳。這樣做可以避免重心前移，減少腰部往后伸。

　　家庭用椅的靠背的高度要高于肩胛骨下方，讓腰部有支撐，保護(hù)腰部。

　　可在腰曲處放一個(gè)適當(dāng)?shù)目繅|，減少腰部后伸，讓腰椎向前凸起，符合原本的生理幅度。

　　預(yù)防腰肌勞損應(yīng)該注意以下幾個(gè)誤區(qū)：

　　1、經(jīng)期腰酸別亂捶：女人在月經(jīng)期間由于盆腔充血，或多或少都會(huì)有點(diǎn)兒腰酸背痛的小毛病，這是經(jīng)期正常的生理現(xiàn)象，經(jīng)期后就會(huì)好。但若為了緩解腰酸的現(xiàn)象，隨意用力捶打腰背，會(huì)使盆腔血流加快、充血更嚴(yán)重，容易導(dǎo)致月經(jīng)過多、經(jīng)期延長(zhǎng)，反而會(huì)加劇腰背酸痛。

　　2、腰痛別濫用止疼藥：一些腰疼的人在對(duì)疼痛的性質(zhì)和原因還沒有搞清楚，就擅自吃止疼藥，這樣做雖然會(huì)使疼痛明顯改善，但卻會(huì)掩蓋病情，貽誤斷診和治療，還會(huì)增加腎臟的損害，甚至誘發(fā)體內(nèi)出血。

　　鍛煉腰部肌肉力量

　　平日，腰肌勞損痛者可以多鍛煉腰背部肌肉，增強(qiáng)肌肉力量。

　　方法一：飛燕式。方法是俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。

　　方法二：拱橋式。方法是仰臥于床上，屈雙膝，以雙足、雙肘和頭后部五處為支撐點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著肌力的增強(qiáng)，可不再用雙肘支撐，僅以雙足和頭后部三處為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。