要點(diǎn)1：運(yùn)籌規(guī)劃

　　1、了解數(shù)量

　　●為了瘦1斤，你每天需要比攝入量多消耗3500卡路里。每天你消耗多少卡路里是根據(jù)你的體重和運(yùn)動量來算的。你可以用體重除以10來計(jì)算。

　　●如果你重135斤，那么每天正常消耗1500卡路里。如果你攝入1000卡路里，那么你就需要額外消耗3000卡路里才能減掉1斤。

　　2、減少卡路里攝入

　　為了每天瘦1斤，根據(jù)你的體重和運(yùn)動量，你需要每天消耗800-1200卡路里。你可以通過少吃和吃得更健康來減少攝入卡路里。

　　3、記日記來記錄減重

　　研究表明記下自己吃了什么的人比不這么做的人減重更多。在日記里寫下你吃的所有東西，還有它們的卡路里，然后計(jì)算卡路里的和。

　　4、每天做1-2小時的有氧運(yùn)動，吃的再少也需要消耗更多卡路里來減肥。

　　要點(diǎn)2：控制食欲加速代謝

　　1、喝紅茶。茶比咖啡能抑制食欲并加快新陳代謝。

　　2、嚼口香糖。許多人暴飲暴食和抽煙只是出于習(xí)慣。嚼口香糖能讓嘴巴不會閑著。并能消耗卡路里和加強(qiáng)顎骨的力量。

　　3、兩餐中間刷牙并用牙線清潔牙齒。口腔清潔能防止你吃零食，還能保持牙齒和牙齦健康。

　　4、吃姜。姜能使身體保持活力并加快新陳代謝。在熱水中煮姜來泡姜茶，或切幾片姜到沙拉中或炒姜吃。

　　要點(diǎn)3：專門豐胸的小動作

　　1、躺在地上，雙膝屈曲。

　　2、雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。

　　3、將啞鈴慢慢舉向上。

　　4、將啞鈴慢慢放下，呼氣。

　　5、重復(fù)動作3及4次，吸氣。

（實(shí)習(xí)編輯：羅帆）