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產后體重居高不下排查這五種原因

2014-04-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生產后,新媽媽認為自己就可以瘦下來了,可是事與愿違,產前體重多高,產后還是多高,一直瘦不下來,這是怎么回事?如果排除掉遺傳因素以外,新媽媽可能還有這些原因。

  1、孕期不用擔心體重問題?

  這是孕期媽媽們最常聽見長輩們和朋友們說的話了,殊不知自己已經(jīng)掉進謊言陷阱里了?孕期也是有體重標準的,如果超過這個標準,你產后減肥很可能非常困難。用孕期體重/孕前體重,如果得到的比值如果在1.1左右,那么你的孕期體重基本正常;如果比值大于1.3,那你就需要開始控制食量并且增加運動量,否則產后你將面對體重會增加至少7KG的風險。

  懷孕結束時,產婦體重與懷孕前相比會增加大概11千克。這是一個平均值,當然每個人的情況都是不一樣的,沒有誰能正好是這個數(shù)。懷孕后孕婦體重應該增加多少,要看你懷孕前有多重。

  2、你是不是睡得很少?

  很多新媽媽都犯了這樣的錯誤,認為產后親力親為照顧寶寶,早晚照顧寶寶,睡不好就會瘦,錯!

  睡眠缺乏會降低一種調節(jié)身體脂肪的蛋白質——瘦蛋白的水平,而提高一種促進生長的饑餓荷爾蒙(ghrelin)的水平,這種荷爾蒙刺激食物的攝入。更有甚者,它增強你的饑餓感和胃口。如果你以為醒著的時間越長,燃燒的卡路里越多,你得改變看法。事實上,65%左右的卡路里是在我們身體休息時消耗掉的。

  你該怎么辦?盡量晚上睡個好覺。目標是睡上8個小時,并努力使之成為規(guī)律。于是,你每晚差不多在同一時間上床,每天早上在相似的時間醒過來,這樣,你的荷爾蒙就會少受干擾。

  當然,親子照顧寶寶的話免不了熬夜、睡眠差,如果有條件的話,盡量讓自己睡個好覺吧。

  3、哺乳期不能減肥?

  為了保證奶水充足,哺乳期是不能減肥的。這又是另一大謊言,在產后6個月內是媽媽們體內荷爾蒙調節(jié)和新陳代謝改變的時期,這段時間體內代謝很快所以是減肥的黃金期,有數(shù)據(jù)表明這6個月內不控制體重的媽媽,哺乳期結束后體重還會飆升10%左右。

  這個錯誤的意識,其實跟孕期為了胎兒營養(yǎng),怕控制體重影響胎兒發(fā)育一樣。如果哺乳期這個減肥的黃金時期也錯過了,那后面你就需要更長的時間,花費更多的汗水來減肥了。

  4、穿束身衣+大量運動減肥最有效?

  意識到自己肥胖的媽媽們很可能會采取不正確的減肥方法,有調查表明,選擇穿緊身衣束身和運動減肥的媽媽們數(shù)量最多,其實這兩種方法都不適合產后使用。束身衣只是把松弛的脂肪抓緊,根本起不到燃燒脂肪的作用,長期使用甚至會造成心率不齊和呼吸困難。大量運動會使母體產生酸性物質,導致乳汁變酸,還會使得乳房、手臂內側的贅肉變得更松弛,甚至下垂。

  5、你是否抑郁?

  研究顯示,抑郁的男性會瘦下來,而抑郁的女性會胖起來。我們都知道,感到高興和感覺生活滿意使我們有動力減肥,然后保持苗條;而當我們情緒低落,就沒有同樣的意志力把健康飲食置于我們日常諸事之首位。

  產后抑郁是新媽媽常見的問題。你該怎么辦?只要有可能,抗抑郁藥最好別用。如果感覺情緒嚴重低落,去趟醫(yī)院吧。你沒準需要跟心理咨詢師聊聊。

(實習編輯:沈富銀)

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