產(chǎn)后瑜伽的減肥效果
1、提升基礎(chǔ)代謝
瑜伽中緩慢的呼吸和動作都能有效地將氧氣運送到身體各個部位,激活人體的代謝。瑜伽屬于有氧運動,能讓我們增加脂肪的代謝量。
2、舒緩僵硬的身體
通過練習瑜伽能促進血液循環(huán),讓肌肉和關(guān)節(jié)更有彈性,而且練習瑜伽對年齡沒有太多的限制,讓我們可以慢慢地傾聽身體的極限。
3、深呼吸,放松身心
從練習瑜伽慢慢演變成一種禪修的方法,能幫助我們放松頭腦,控制食欲,增加對壓力的控制,這樣就不會出現(xiàn)脂肪無法消耗而導致肥胖的現(xiàn)象產(chǎn)生。
4、治療身體變形
很多時候肥胖是因為身體肌肉、骨骼變形而導致的。練習瑜伽能幫助我們矯正這些變形的肌肉和骨骼,從而消除肥胖。
前俯身式
這個動作能促進血液流遍全身,增加大腦的供氧量,是完美的瑜伽熱身姿勢。
做法:
1、站直,雙腿并攏,收緊臀部和大腿,雙手手掌貼住腿側(cè)。
2、呼氣,雙手向上伸直,掌心翻轉(zhuǎn)向上。
3、呼氣,慢慢地傾斜上半身,知道雙手觸地,身體盡量貼向雙腿。停住5-10個呼吸,然后慢慢回到原位,重復10-20次。
(實習編輯:沈富銀)
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