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產(chǎn)后瘦身變回小蠻腰

2014-04-15 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:產(chǎn)后的媽媽在無(wú)論是體重還是體形方面,都會(huì)發(fā)生巨大改變——腹部逐漸隆起,頭肩后傾,兩腳外撇,邁成“八”字。怎樣才能重獲小蠻腰?

  方法一:補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物

  鋅:鋅與肌膚的生長(zhǎng)有密切的關(guān)系,它可以促進(jìn)皮膚角質(zhì)的正常代謝,讓肌膚保持緊致有彈性。它在全谷類、肉類、海產(chǎn)及蛋類食品中含量豐富,可多攝取。

  蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)是皮膚組織再生的重要原料,其主要來(lái)源是奶、蛋、魚(yú)、肉及黃豆制品。充足的蛋白質(zhì)攝取(維生素C的攝取量也要夠),可讓體內(nèi)合成足夠的膠原蛋白,維持肌膚的正常結(jié)構(gòu)與彈性。

  方法二:產(chǎn)后媽咪消肚健美法

  一、仰臥床上,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng),肚子一鼓一收。

  二、仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替打動(dòng),由幅度小到幅度大,由慢到快,連做五十次左右。

  三、仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上翹,膝關(guān)節(jié)不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度,翹上去后停一會(huì)再落下來(lái),如此反復(fù)進(jìn)行,直到腹部發(fā)酸為止。

  四、兩手放在身體的兩側(cè),用手支撐住床,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起后停止,4秒鐘落下,休息一會(huì)再抬。

  五、手放在身體兩側(cè),兩腿盡量向上翹,翹起來(lái)后象蹬自行車(chē)一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。

  六、立在床邊,兩手扶住床,兩腳向后撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘后,兩前臂伸直,身體向上起,如此反復(fù)進(jìn)行5——15次。

  七、一條腿立在地上,支撐整個(gè)身體的重量,另一條腿彎曲抬起,然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳,每次20——30下,兩條腿交替進(jìn)行,直到腿酸為止。

  八、跪在床上,兩手扶床,胸部盡量向下壓,腹部盡量收縮,同時(shí)深呼吸。然后將胸挺起來(lái),用力鼓肚子,同時(shí)深呼氣,每天起床后及睡覺(jué)前各練5—10次。

  九、仰臥床上,脫下外衣,先將兩手搓熱,然后用兩手在腹部按摩,直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止,每天早晚各1次。

(實(shí)習(xí)編輯:沈富銀)

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