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寶寶腦部成長(zhǎng)發(fā)育,不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素

2015-10-06 來(lái)源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:想要自己的孩子擁有一個(gè)健康且聰明的大腦的話,家長(zhǎng)除了孩子自身的發(fā)展之外,爸爸媽媽還可以給寶寶補(bǔ)充一些助寶寶腦部成長(zhǎng)發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)素。那么都有哪些營(yíng)養(yǎng)素呢?

  一、抗氧化物能保護(hù)腦部

  自由基會(huì)由于年紀(jì)增加而變多,且流動(dòng)的自由基會(huì)在血液里分解大腦的細(xì)胞。抗氧化物能夠?qū)棺杂苫鶐?lái)的傷害,所以平時(shí)可以多補(bǔ)充含抗氧化劑的食材。

  營(yíng)養(yǎng)食材:全谷物、番茄、波菜、葡萄、花椰菜、紅蘿卜、草莓、藍(lán)莓、蒜與豆類等新鮮的蔬果類食物。

  二、健康脂肪能鞏固腦部

  當(dāng)大腦在自體修補(bǔ)恢復(fù)以及更新整理時(shí),需要許多的Omega-3輔助,因?yàn)榇诉^(guò)程會(huì)將大量的脂肪酸消耗掉,所以一定要適當(dāng)補(bǔ)充,讓腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)能更鞏固。

  營(yíng)養(yǎng)食材:鯡魚(yú)、鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱘魚(yú)、灰鱒魚(yú)、鮪魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類、油類與核果類等等。

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  三、酪氨酸可以激發(fā)腦部

  大腦中的一些神經(jīng)傳導(dǎo)前體物質(zhì),要依靠色氨酸或酪氨酸增加遞質(zhì);簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),酪氨酸能促進(jìn)人的靈敏度與注意力集中,還能有效對(duì)抗高張力的情緒層面,減少因緊張而帶來(lái)的壓力感知,提升體能與認(rèn)知情形。

  營(yíng)養(yǎng)食材:蛋類、豆類、海鮮類、乳制品等等。

  四、膳食纖維可調(diào)整腦部能量

  血糖可以有效幫助大腦的能量運(yùn)轉(zhuǎn),而穩(wěn)定血糖主要是透過(guò)膳食纖維的協(xié)助,所以多補(bǔ)充膳食纖維,可以維持血糖的穩(wěn)定,同時(shí)也對(duì)腦部功能系統(tǒng)有益處。

  營(yíng)養(yǎng)食材:豆類、堅(jiān)果類、全麥谷物、蔬菜類與水果類等等,都含有相當(dāng)豐富的膳食纖維,平時(shí)即可多多補(bǔ)充。

  五、礦物質(zhì)維生素能建構(gòu)腦部

  維他命B群、維他命C、鈣、鐵、鎂等等物質(zhì),都是腦部主要構(gòu)成所必須的成分來(lái)源,假若缺少這些必備的營(yíng)養(yǎng)元素,會(huì)使得大腦的學(xué)習(xí)能力降低,所以礦物質(zhì)維生素不可或缺。

  營(yíng)養(yǎng)食材:蔬果類、海鮮類、乳制品、豆類等等,其實(shí)只要有均衡飲食,就能獲得許多礦物質(zhì)與維生素的補(bǔ)充。

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