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頭昏耳鳴 貧血怎么辦?六大食療妙招幫助你!

摘要:貧血是指人體外周血紅細胞容量臧少,低于正常范圍下限的一種常見的臨床癥狀。女性常由于貧血而面色無華、氣虛力短,其中,缺鐵性貧血較為常見。

  頭昏耳鳴貧血怎么辦?六大食療妙招幫助你!

  貧血是指人體外周血紅細胞容量臧少,低于正常范圍下限的一種常見的臨床癥狀。女性常由于貧血而面色無華、氣虛力短,其中,缺鐵性貧血較為常見。那么,患上缺鐵性貧血怎么辦呢?其實,通過進食適當?shù)氖澄铮軌蛴行Ь徑馊辫F性貧血,重新讓你的臉蛋紅潤有光彩!

  1引起缺鐵性貧血的原因

  鐵是造血的重要微量元素。因為膳食中缺鐵就有可能引起缺鐵性貧血。除此以外,胃腸吸收不良、鉤蟲感染、胃和十二指腸潰瘍病出血、痔瘡出血以及婦女月經過多、青春期功能性子宮出血等等,都有可能引起缺鐵性貧血。

  2缺鐵性貧血,怎么辦?食療幫助你!

  1、維生素豐富的食物

  由于B族維生素和維生素C對防治貧血有很好效果,因此,膳食中應包括含維生素豐富的食物。維生素C可以使食物中的三價鐵還原為易吸收的二價鐵,因此,要適時增加維生素C的攝入。

  2、高蛋白飲食

  因為蛋白質是合成血紅蛋白的原料,要注意膳食補充。可以每日進食80克含優(yōu)質蛋白質食物,如豆制品等。高蛋白質的食物可以促進鐵質吸收,還可以加速合成血紅蛋白,從而使缺鐵性貧血的治愈加快。

  3、適量攝入脂肪

  每日最好是可以攝人脂肪50克左右。脂肪不可攝人過多,不然,會降低消化吸收功能及抑制造血功能。

  4、糾正不良飲食習慣

  要糾正自己如偏食等不良的飲食習慣。

  5、含鐵豐富的食物

  可以適當吃含鐵豐富的食物。芝麻、薺菜、大棗、葵花子、海帶、黑木耳、紫菜、發(fā)菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、核桃仁等植物性食品含有豐富的鐵。同時,提倡使用鐵鍋,對補充鐵有幫助。

  6、食補配合鐵劑

  如果患有缺鐵性貧血,就會容易出現(xiàn)頭暈乏力、面色蒼白、心悸氣短等等的癥狀。不僅要正常的飲食調理,還需要補充鐵劑。

  3緩解缺鐵性貧血食譜推薦

  阿膠紅棗木耳粥

  材料:阿膠15克,紅棗10枚,黑木耳10克,糯米100g。

  做法:先將阿膠搗碎備用。黑木耳溫水泡發(fā),洗凈。再將大棗去核。接著,將黑木耳、大棗與糯米煮粥將熟時,加入阿膠,攪化即可。每日早、晚餐溫熱服食。

  功效:黑木耳具有益氣補血的功效。阿膠可以促進骨髓造血功能,明顯提高紅細胞和血紅蛋白含量,紅棗可以養(yǎng)血補氣。此粥具有益氣補血的功效。

 

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