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改善人際關(guān)系的幾種心理方法

2017-07-16 來源:聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:角色扮演請(qǐng)一個(gè)朋友來扮演你,而你扮演嘲笑別人的人。請(qǐng)你的朋友自由作答,慢慢你會(huì)越來越發(fā)現(xiàn)你的朋友沒有什么可嘲笑的,而你作為嘲笑者則顯得很是無聊。這種技術(shù)能夠使你逐步認(rèn)識(shí)到,“自我暴露”有時(shí)并不會(huì)遭受別人的嘲笑。

  每一個(gè)降生在世界上,不管是否愿意,都會(huì)和周圍人發(fā)生著聯(lián)系,這就形成了人際關(guān)系。有的人人際關(guān)系很好,朋友很多;有的人則朋友很少或根本沒有朋友。

  一般來說,人際關(guān)系不良的人會(huì)有這幾種典型的心態(tài):1、認(rèn)為自己必須給人留下好印象,又不知如何贏得他人的心意;2、認(rèn)為別人都能洞察你的心事;3、害怕自己當(dāng)眾出丑,害怕被當(dāng)做笑料;4、不會(huì)說不,也不會(huì)表達(dá)憤怒,當(dāng)與別人發(fā)生矛盾,一味遷就和妥協(xié);5、認(rèn)為別人并不喜歡真實(shí)的你;6、感到自己成了眾矢之的,大家都對(duì)你議論紛紛……以上這些心態(tài),相信很多人際關(guān)系不良的人都會(huì)有所感觸。那么,如何改這些心態(tài)呢?

  心理咨詢師建議可以嘗試行為療法:

  自我暴露把自己的不安及焦慮,以及在人際交往中的不如意向別人和盤托出,是克服人際關(guān)系不良的一種有力的解毒劑。

  角色扮演請(qǐng)一個(gè)朋友來扮演你,而你扮演嘲笑別人的人。請(qǐng)你的朋友自由作答,慢慢你會(huì)越來越發(fā)現(xiàn)你的朋友沒有什么可嘲笑的,而你作為嘲笑者則顯得很是無聊。這種技術(shù)能夠使你逐步認(rèn)識(shí)到,“自我暴露”有時(shí)并不會(huì)遭受別人的嘲笑。

  攻擊技術(shù)這也是克服人際關(guān)系不良的一種療法。這種方法是讓受人際困擾的人以一種大膽的方式直接面對(duì)憂慮,如在公眾場(chǎng)合直接向大家暴露自己的弱點(diǎn)。這樣做能夠使你很清楚地看到,你的那些焦慮在旁人看來是多么微不足道,而你則把它看得那么嚴(yán)重。

  人際關(guān)系不良,大多是由雙重不信任引起的,克服和擺脫的方法在于以實(shí)際行動(dòng)改善你同他人的關(guān)系,學(xué)會(huì)正視自己的各種情感。剛開始運(yùn)用以上談到的那些方法時(shí),可能會(huì)引起焦慮,甚至恐慌,但只要持之以恒,就能學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情感,信心也會(huì)隨之增長(zhǎng),最終會(huì)發(fā)現(xiàn)人際關(guān)系不良的弱點(diǎn)不是那么難以克服和逾越的。

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